張凱期 2017/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

張凱期宜蘭
ID 61511

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半馬 | 01:41:03 | 04:47/km | 第15半馬

石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2017-03-25
成績	01:41:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+04'33")

00:49'40" (+03'56")

10 km

(00:49'40")

00:23'31" (+01'55")

15 km

(01:13'48")

00:24'08" (+02'32")

00:45'44"

20 km

(01:35'24")

00:21'36"

Finish

(01:41:03)

日期: 2017-03-25 06:31 - 總爬升: 357 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1053 Cal - 總步數: 15451 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 137 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'00"

(16'00")

05'19" (+01'09")

3006 / 3006

179 / 104

2

15'14"

(31'14")

05'04" (+00'54")

3003 / 6009

165 / 119

3

14'20"

(45'34")

04'45" (+00'35")

3007 / 9016

156 / 133

4

14'09"

(59'43")

04'42" (+00'32")

3008 / 12025

150 / 140

5

14'13"

(01:13'56")

04'44" (+00'34")

3002 / 15027

150 / 140

展開計圈分析

賽後評分: 公里標示錯誤==
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 兩棲的爬蟲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'36"	00:10'44"
3	05'07"	00:15'51"
4	05'10"	00:21'01"
5	05'08"	00:26'09"
6	04'56"	00:31'05"
7	04'42"	00:35'47"
8	04'18"	00:40'05"
9	05'20"	00:45'25"
10	04'15"	00:49'40"
11	05'06"	00:54'46"
12	04'48"	00:59'34"
13	05'01"	01:04'35"
14	04'34"	01:09'09"
15	04'39"	01:13'48"
16	04'12"	01:18'00"
17	04'20"	01:22'20"
18	03'59"	01:26'19"
19	04'41"	01:31'00"
20	04'24"	01:35'24"
21	04'22"	01:39'46"
21.3	04'36"	01:41'03"

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