11-02 1:06:09 10.94km 6:03/km 赤足 忠孝路三和路繞大圈

新路線！路況人行道正方形高壓磚和柏油路各半，總體來說比國小好一些，因為沒有脫皮的柏油路，所以腳皮會舒服些。而且幾乎都是長直線道，障礙物或不想要踏上去的地方較少，比較不會左閃右閃，因而有足夠距離來調整姿勢或維持速度。缺點是經過巷子口的時候一定要慢下來看有無車子。

之前會擔心因為練赤足跑量會不足以支持之後的比賽，國小那邊怎麼跑都是只有5~6公里一次，看來這條新路線比較能夠跑到10公里，跑感舒暢，跑後腳掌的情況也很不錯，時間差不多是一小時應該不會卡到上班時間。這段時間就這樣好好繼續在這條新路線上練下去吧！

後面就掉速了，腳踝開始不靈活，本體感覺降低，沒辦法那麼靈巧地協助身體維持平衡。赤足10公里還有很大的進步空間。

今天的從跑步這個興趣中得到的興味，發自內心的感想，應該是自己近期最重大的發現了！怎麼說呢？總歸來說是以下這句話：

>>Keep Center of BALANCE.
保持身體的平衡，最常聽到的做法就是：「Hold 住你的核心！」
之前只是覺得用核心肌群微微出力，固定身體，保持體幹的向上直立一直到頭頂、下巴，然後微前傾自然落下向前進。

>>現在會覺得其實是：「使用核心肌群這個動力鏈關鍵部位使身體達到有效率的運動姿態！」，也就是說讓身體用核心肌群做細微的前後左右調整，來配合下半身骨盆以及腿部的運轉、擺動、腳掌離地落地、手輕握拳在身體胸部兩側配合肩胛骨，來達到整體的順暢感！如此做法會導致兩個好的現象！讓腳掌舒服的結果。

>>身體因為核心肌群的隨時微調，會讓赤足跑時最苦力的腳掌所受的摩擦力最小，身體平衡維持的剛剛好，腳掌下腳就不會有多餘的「擦力」，身體平衡維持的剛剛好，腳掌離地就不會有多餘的「滑力」，用大質量的體幹來平衡比用腳踝出力去適應地面更聰明。

>>另外還會更省力，在核心肌群維持「動態」平衡、一種要倒不倒的情況下，配合著骨盆運轉，平地跨步時(其實我不喜歡用這個詞，那感覺有出力)，腿、腳掌幾乎沒有用力，腳掌就離開地面身體自然往前進了，連另外一邊還在作為支撐點的腳掌所受的壓力也不會突然遽增。

腳掌踩下去的真實世界裡，常常聽到有人赤腳跑腳掌起水泡，下句話就會是要你 hold 住核心呀就是這個意思。也已經不單單只是前傾而已了，配合著各種路況及腳掌踩到刺痛的東西，用核心來產生舒服的平衡姿態。

其實上面這些道理，我相信如果自己穿鞋子練跑的話，有一天一定也可以領會，只不過因為少了腳底傳來的疼痛感，就沒辦法在跑姿不理想甚至是有錯誤的時候時時刻刻修正！大概要累積非常非常多的里程數才能體會吧！相對脫下鞋子跑反而提早領會這些舒服跑起來的訣竅。我的赤腳跑目前也許慢，但「慢即是快」不無道理！！！

寫給自己也寫給跑友，也許有人看到了會贊同甚至一起來赤腳跑吧！

以下是之前上瑜伽課時練習頭倒立式的心得，其實，跟赤腳跑一樣，他們都需要用核心肌群來完成前、後、左、右、左前、左後、右前、右後的平衡，只不過頭倒立式是反過來的，也更為嚴苛一些，因為只用兩前手臂跟頭頂形成的三角形作為支撐點來平衡。有了穩固的三角支撐點，接著就必須實實在在地靠核心不斷做靈活、微調平衡，正確的話會覺得倒上去的下半身很輕。

2013-10-17 Daniel Yoga
星期四上 Daniel 老師瑜伽課，做頭倒立式時幾乎都沒有靠牆輔助了！赤足跑強迫不斷運用核心讓身體前進，不用就等著讓腳背、腳皮掛掉，這對在倒立時需要使用深層腹部肌群護住脊椎、同時不間斷讓核心做微小調整以維持前後左右平衡的技巧有很大的幫助！跟樹式用腳掌小肌肉不斷修正平衡是一樣意思。但是目前沒辦法並大腿、腳踝然後把腳掌推出去平行天花板，完全達到顛倒過來山式的境界。。。但這進度已超乎我的預期了，從一個多月前開始脫下鞋二跑開始。赤足跑真的是多跑一公里，就多賺到一公里的健康！

Daniel 老師說我頭倒立時有一些些偏右，我自己也這麼覺得！簡單道理，因為我是右撇子，相對右邊的肌群會比較發達，筋會比較縮，要多做右向左的伸展動作。三角式。平常要更注重站姿的本體感覺，乖乖站正、站好。

頭倒立一開始對我來說，代表著「恐懼」二字，隨著越來越多的穩定感在練習中被掌握到，這反而慢慢變成讓自己對身體開始有「自信」的體位法了！

赤足跑也是一樣，隨著里程數慢慢的累積，落腳的心態也逐漸變為輕快而舒服感受！