Water man 2017/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

Water man 彰化
ID 55337

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10.0 km | 00:42:55 | 04:16/km

日期: 2017-02-14 20:42 - 地點: 員林國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 537 Cal - 總步數: 5898 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 169 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

Pace: 04'20" / 04'22" / 04'17" / 04'21" / 04'19" / 04'14" / 04'26" / 04'09" / 04'15" / 04'07" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'24"

(04'24")

04'22" (+00'19")

1004 / 1004

150 / 151

2

04'21"

(08'45")

04'19" (+00'16")

1006 / 2010

137 / 168

3

04'20"

(13'05")

04'17" (+00'14")

1010 / 3021

136 / 170

4

04'18"

(17'23")

04'17" (+00'14")

1000 / 4021

140 / 165

5

04'19"

(21'42")

04'18" (+00'15")

1003 / 5024

130 / 178

展開計圈分析

彰化

Water man

阿福說推

·

排乳酸~基本訓練
不是要配4:30"嗎？好像又更快了>"<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 240.18 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, 陳志祥和其他 28 人說推

·

觀看另 11 則留言

陳志祥可怕的水哥，真人不露相
下次可能就40分內^^

2017-02-16 18:10 ·

2 個人推

志聰哈哈祥哥不知道是水哥前陣子受傷！

2017-02-16 18:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'22"	00:08'42"
3	04'17"	00:12'59"
4	04'21"	00:17'20"
5	04'19"	00:21'39"
6	04'14"	00:25'53"
7	04'26"	00:30'19"
8	04'09"	00:34'28"
9	04'15"	00:38'43"
10	04'07"	00:42'50"
10.0	03'40"	00:42'55"

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