Donnie 2017/02/12 訓練日誌

Donnie 新北市
ID 231932

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Donnie

恭喜破PB

全馬 | 03:21:24 | 04:46/km | 第10馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:21:24
總名次	184 / 3126
分組名次	177 / 2717
平均速度	04:46/km

官方證書

Donnie

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22" (+00'05")

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:22'28" (+00'11")

15 km

(01:07'32")

00:22'42" (+00'25")

00:45'07" (+00'17")

20 km

(01:29'57")

00:22'25" (+00'08")

25 km

(01:52'14")

00:22'17"

00:45'34" (+00'44")

30 km

(02:15'31")

00:23'17" (+01'00")

35 km

(02:40'05")

00:24'34" (+02'17")

00:50'39" (+05'49")

40 km

(03:06'10")

00:26'05" (+03'48")

Finish

(03:21:24)

日期: 2017-02-12 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'10")

1000 / 1000

04'26"

(08'53")

04'26" (+00'09")

1000 / 2000

04'27"

(13'21")

04'27" (+00'10")

1000 / 3000

04'31"

(17'53")

04'31" (+00'14")

1000 / 4000

04'28"

(22'21")

04'28" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Donnie

留言

終於破了～

賽前宣言: 還是這樣~ 4:54/4:48/4:54/5:06/5:00

賽後評分: 路線不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 134.08 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL 3 WIDE 累積 : 1151.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, angusleu 和其他 3 人說推

留言

angusleu 大破PB

2017-02-12 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'27"	00:08'55"
3	04'27"	00:13'22"
4	04'32"	00:17'54"
5	04'28"	00:22'22"
6	04'27"	00:26'49"
7	04'30"	00:31'19"
8	04'28"	00:35'47"
9	04'31"	00:40'18"
10	04'32"	00:44'50"
11	04'29"	00:49'19"
12	04'28"	00:53'47"
13	04'31"	00:58'18"
14	04'46"	01:03'04"
15	04'28"	01:07'32"
16	04'33"	01:12'05"
17	04'29"	01:16'34"
18	04'30"	01:21'04"
19	04'23"	01:25'27"
20	04'30"	01:29'57"
21	04'26"	01:34'23"
22	04'34"	01:38'57"
23	04'17"	01:43'14"
24	04'29"	01:47'43"
25	04'31"	01:52'14"
26	04'36"	01:56'50"
27	04'36"	02:01'26"
28	04'39"	02:06'05"
29	04'45"	02:10'50"
30	04'41"	02:15'31"
31	04'46"	02:20'17"
32	04'53"	02:25'10"
33	04'55"	02:30'05"
34	05'04"	02:35'09"
35	04'56"	02:40'05"
36	04'49"	02:44'54"
37	04'56"	02:49'50"
38	05'09"	02:54'59"
39	05'16"	03:00'15"
40	05'55"	03:06'10"
41	05'34"	03:11'44"
42	05'48"	03:17'32"
42.8	05'07"	03:21'25"