週四跑完 17K 後晚上竟然左腳膝蓋在痛, 本來想說星期五休息一天應該就會好, 結果到今天早上要到寶二團練時都還沒好. 所以今天沒辦法按照原定計畫跑四圈. 只能看狀況來跑. 還好還可以跑兩圈沒問題, 為了避免惡化, 所以全程都不敢跑太快, 就用最舒服的速度在跑. 看來後面要休息幾天看膝蓋會不會好一點了, 慘!!

今天直接把周日 miCoach 的訓練拿來跑, 周日再看狀況有沒有辦法跑周六的輕鬆跑. 今天團練的人比以往來的多, 多了兩位新成員阿宏與阿姚. 總共有五個人了, 希望以後人越來越多, 這樣團練就會越來越有趣了.

10/20 (日) - 2Hour (黃10)
快速衝刺長跑。 先享受一段愜意的藍-綠區跑，再以黃區跑的迅猛速度衝刺終點！

教練意見 | 得分 50%
出色的訓練和堅定的決心。 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 50% 。 千萬不要就此退縮。

平均心跳: 128 bpm
最高心跳: 153 bpm