嚴家偉 2017/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
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56.9 km | 02:32:24 | 22.4 km/h

日期: 2017-01-19 07:38 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 81 - 踏頻: 66 - 卡路里: 1867 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'57"

(28'57")

20.81 (-4.91)

10003 / 10003

2

24'47"

(53'44")

24.32 (-1.39)

10009 / 20013

3

29'00"

(01:22'44")

20.81 (-4.91)

10010 / 30023

4

27'46"

(01:50'30")

21.69 (-4.03)

10006 / 40029

5

23'23"

(02:13'53")

25.71

10009 / 50039

6

18'31"

(02:32'24")

22.50 (-3.21)

6916 / 56955

高雄

嚴家偉

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嚴家偉

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說好的中寮山，怎麼變成阿公店....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	11.6	44	-8.8 %
2	19.8	64	4.2 %
3	16.8	65	5.0 %
4	17.6	68	4.8 %
5	15.5	65	-11.2 %
6	27.1	92	-1.4 %
7	24.3	83	-2.3 %
8	29.3	84	-2.2 %
9	25.5	79	2.2 %
10	24.5	83	4.9 %
11	26.1	83	-1.9 %
12	25.0	75	1.5 %
13	22.5	58	-1.8 %
14	24.5	79	-1.0 %
15	25.9	89	1.0 %
16	24.8	81	1.0 %
17	22.0	78	1.3 %
18	20.6	75	1.6 %
19	20.3	79	1.4 %
20	20.1	70	1.8 %
21	24.3	84	-3.0 %
22	25.4	77	-0.7 %
23	27.3	86	-0.6 %
24	21.7	62	3.3 %
25	12.0	68	6.0 %
26	31.0	14	-6.8 %
27	18.5	74	3.1 %
28	16.6	49	3.8 %
29	25.9	28	-2.3 %
30	29.3	71	2.0 %
31	23.7	66	2.1 %
32	17.9	34	2.8 %
33	18.9	41	-2.9 %
34	23.5	58	3.2 %
35	21.8	51	-2.1 %
36	28.8	50	-1.9 %
37	17.2	58	-1.6 %
38	21.7	65	3.0 %
39	21.2	54	-5.2 %
40	27.1	77	-1.1 %
41	35.0	62	-1.0 %
42	25.7	63	-1.8 %
43	25.0	74	2.0 %
44	20.8	70	-1.0 %
45	25.9	65	-1.0 %
46	26.9	68	-1.1 %
47	21.6	66	2.4 %
48	24.2	71	-5.3 %
49	32.1	87	1.5 %
50	38.3	95	1.3 %
51	32.7	78	-0.6 %
52	26.3	62	4.8 %
53	22.4	56	-7.2 %
54	22.4	61	-1.9 %
55	15.5	51	6.2 %
56	20.5	50	-4.1 %
56.9	50.8	50	-7.3 %

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