Smart 2017/01/15 訓練日誌

Smart 台中
ID 19904

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Smart

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:07:14 | 05:51/km | 第50馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:07:14
總名次	369 / 1588
分組名次	132 / 454
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'23")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'07" (+00'02")

15 km

(01:12'40")

00:24'05"

00:48'36" (+00'01")

20 km

(01:37'11")

00:24'31" (+00'26")

25 km

(02:01'54")

00:24'43" (+00'38")

00:49'53" (+01'18")

30 km

(02:27'04")

00:25'10" (+01'05")

35 km

(03:05'26")

00:38'22" (+14'17")

01:18'34" (+29'59")

40 km

(03:45'38")

00:40'12" (+16'07")

Finish

(04:07:14)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'36")

1000 / 1000

04'46"

(10'01")

04'46" (+00'07")

1000 / 2000

04'48"

(14'49")

04'48" (+00'09")

1000 / 3000

04'48"

(19'38")

04'48" (+00'09")

1000 / 4000

04'49"

(24'28")

04'49" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿途幾乎沒有廁所、補給站也沒有提供鹽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 257.90 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide（橘）累積 : 701.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, yiwei 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'46"	00:10'01"
3	04'49"	00:14'50"
4	04'48"	00:19'38"
5	04'50"	00:24'28"
6	04'49"	00:29'17"
7	04'55"	00:34'12"
8	04'51"	00:39'03"
9	04'47"	00:43'50"
10	04'45"	00:48'35"
11	04'57"	00:53'32"
12	04'42"	00:58'14"
13	04'58"	01:03'12"
14	04'48"	01:08'00"
15	04'40"	01:12'40"
16	04'50"	01:17'30"
17	04'50"	01:22'20"
18	04'57"	01:27'17"
19	04'52"	01:32'09"
20	05'02"	01:37'11"
21	05'00"	01:42'11"
22	04'50"	01:47'01"
23	04'52"	01:51'53"
24	05'04"	01:56'57"
25	04'57"	02:01'54"
26	04'40"	02:06'34"
27	04'52"	02:11'26"
28	05'21"	02:16'47"
29	05'10"	02:21'57"
30	05'07"	02:27'04"
31	05'23"	02:32'27"
32	07'07"	02:39'34"
33	10'13"	02:49'47"
34	08'23"	02:58'10"
35	07'16"	03:05'26"
36	08'20"	03:13'46"
37	07'09"	03:20'55"
38	10'53"	03:31'48"
39	05'52"	03:37'40"
40	07'58"	03:45'38"
41	08'07"	03:53'45"
42	10'16"	04:04'01"
42.5	06'22"	04:07'16"