卞念祖 2017/01/08 訓練日誌

卞念祖台北市
ID 19261

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卞念祖

54.0 km | 09:50:59 | 10:56/km | 第34馬

2017 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松

官方成績
日期	2017-01-08
成績	09:50:59
總名次	896 / 1233
分組名次	669 / 881
平均速度	10:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'16")

00:41'16" (+05'40")

01:29'55"

10 km

(01:29'55")

00:48'39" (+13'03")

15 km

(02:32'12")

01:02'17" (+26'41")

01:59'50" (+29'55")

20 km

(03:29'45")

00:57'33" (+21'57")

25 km

(04:10'27")

00:40'42" (+05'06")

01:39'30" (+09'35")

30 km

(05:09'15")

00:58'48" (+23'12")

35 km

(06:35'02")

01:25'47" (+50'11")

02:01'23" (+31'28")

40 km

(07:10'38")

00:35'36"

45 km

(07:53'13")

00:42'35" (+06'59")

01:33'40" (+03'45")

50 km

(08:44'18")

00:51'05" (+15'29")

Finish

(09:50:59)

日期: 2017-01-08 05:31 - 總爬升: 1765 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 晴時多雲時多霧 - 平均心率: 82 - 卡路里: 4703 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

和朋友歡樂玩跑~ 很累但也滿開心的!

賽前宣言: 魔王級的挑戰

賽後評分: 54k後段班補給品不足!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.68 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 2319.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

Ch, N. Pennarun 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	07'03"	00:15'38"
3	07'40"	00:23'18"
4	08'05"	00:31'23"
5	09'53"	00:41'16"
6	09'14"	00:50'30"
7	07'05"	00:57'35"
8	08'46"	01:06'21"
9	14'10"	01:20'31"
10	09'24"	01:29'55"
11	11'29"	01:41'24"
12	11'10"	01:52'34"
13	17'12"	02:09'46"
14	11'04"	02:20'50"
15	11'22"	02:32'12"
16	10'07"	02:42'19"
17	13'23"	02:55'42"
18	08'57"	03:04'39"
19	14'39"	03:19'18"
20	10'27"	03:29'45"
21	09'17"	03:39'02"
22	10'42"	03:49'44"
23	05'20"	03:55'04"
24	09'27"	04:04'31"
25	05'56"	04:10'27"
26	05'29"	04:15'56"
27	06'00"	04:21'56"
28	22'49"	04:44'45"
29	13'23"	04:58'08"
30	11'07"	05:09'15"
31	10'22"	05:19'37"
32	21'05"	05:40'42"
33	15'21"	05:56'03"
34	14'45"	06:10'48"
35	24'14"	06:35'02"
36	06'16"	06:41'18"
37	05'36"	06:46'54"
38	12'35"	06:59'29"
39	05'21"	07:04'50"
40	05'48"	07:10'38"
41	05'41"	07:16'19"
42	05'28"	07:21'47"
43	17'41"	07:39'28"
44	07'35"	07:47'03"
45	06'10"	07:53'13"
46	07'51"	08:01'04"
47	08'14"	08:09'18"
48	14'23"	08:23'41"
49	10'16"	08:33'57"
50	10'21"	08:44'18"
51	10'28"	08:54'46"
52	09'13"	09:03'59"
53	05'57"	09:09'56"
54	05'48"	09:15'44"
55	05'34"	09:21'18"
55.0	1023'33"	09:50'59"