許哲銘 2017/01/10 訓練日誌

許哲銘高雄
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許哲銘

10.0 km | 00:46:05 | 04:35/km

日期: 2017-01-10 07:38 - 地點: 馬路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 04'59" / 04'50" / 04'46" / 04'44" / 04'44" / 04'42" / 04'43" / 04'26" / 04'14" / 03'54" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+01'05")

1000 / 1000

04'50"

(09'49")

04'50" (+00'57")

1000 / 2000

04'45"

(14'34")

04'45" (+00'52")

1000 / 3000

04'44"

(19'18")

04'44" (+00'51")

1000 / 4000

04'43"

(24'02")

04'43" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許哲銘

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第一次跑完全馬後，大小腿都沒拿鐵也不酸(哈哈…沒認真跑)，只是被新鞋咬到二隻腳趾(摩擦)，及前腳底也有些小水泡，皇速比起虎走腳底更灼熱感，重點是被鞋子咬到腳趾...痛啊！
終點照最後衝刺!! ^=^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.54 km

索康尼 K7藍累積 : 1348.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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許哲銘從沒穿過的牌子及鞋款，僅穿二次就直接上全馬，這樣的確是冒險了些，相對的就是要承擔鞋子不合的問題，不過話說回來，直接上馬場測試是最直接的方式，哈哈…皇速降級為訓練鞋惹。備註:會磨到腳趾除了鞋子以外，還有是自己跑姿歪掉了。
感謝大家的善言說好話。^=^

2017-01-11 10:25 ·

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farmerboss 是啊！對你們這種等級，差一口氣沒呼吸好都影響很大，何況是鞋。小心一點好～＼(^o^)／

2017-01-11 12:35 ·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'50"	00:09'49"
3	04'46"	00:14'35"
4	04'44"	00:19'19"
5	04'44"	00:24'03"
6	04'42"	00:28'45"
7	04'43"	00:33'28"
8	04'26"	00:37'54"
9	04'14"	00:42'08"
10	03'54"	00:46'02"
10.0	02'37"	00:46'05"