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    Mint Black 台中
    ID 152140
    832 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    8.2 km | 00:48:38 | 05:54/km
    日期: 2016-12-28 18:46 - 地點: Treadmill - 天氣: 冷冷的雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 429 Cal - 平均步頻: 182
    Pace: 06'34" / 06'21" / 05'38" / 05'45" / 05'40" / 05'43" / 05'52" / 05'48" / 05'59" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'32"  (06'32")
    		06'32" (+00'55")1000 / 1000
    2
    06'21"  (12'54")
    		06'21" (+00'44")1000 / 2000
    3
    05'37"  (18'32")
    		05'37"1000 / 3000
    4
    05'44"  (24'16")
    		05'44" (+00'07")1000 / 4000
    5
    05'40"  (29'56")
    		05'40" (+00'03")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'43"  (35'40")
    		05'43" (+00'06")1000 / 6000
    7
    05'51"  (41'31")
    		05'51" (+00'14")1000 / 7000
    8
    05'48"  (47'20")
    		05'48" (+00'11")1000 / 8000
    9
    01'18"  (48'38")
    		05'52" (+00'15")221 / 8221
    台中
    Mint Black
    古董 , Galen Running 2.0 和其他 2 人說推
    · 留言
    劉少 原來是牙齒造型的藝術燈^^
    2016-12-29 09:24 ·
    古董 真漂亮!
    2017-01-05 23:33 ·
    台中
    Mint Black
    · 留言
    台中
    Mint Black
    · 留言

    下班時打給國中警衛室，問今天操場有沒有開燈，因為如果校隊沒練習，不開燈的機率很大，警衛說地上濕滑建議不要運動。

    今天菜單又是tempo run, 只好盡力在跑步機上練練看。

    跑到48分鐘手錶說要沒電了，只好先存一下，以免整盤去了了。

    現在每次半馬都後要再調整自己的練習，目的是能把最大攝氧量再撐高，目前是45。

    這幾天又濕又冷，大家要注意保暖喔。

    12月底前還有練習沒走完，加油*^O^*

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 201.64 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    BlueStine Blue, 古董 和其他 108 人說推
    · 留言
    觀看另 24 則留言
    Alex Alex Alex Mint 好專業的練習 這幾天真的又濕又冷 在跑步機上 是最適合的 可以邊聽音樂 邊看電視 哈哈哈 運動愉快喔
    2016-12-28 20:28 ·
     1 個人推
    周大雄 M 晚安 ^ ^ 好認真哦~加油努力吃課表 ! XDD
    2016-12-28 20:40 ·
     1 個人推
    三K悠亞 晚上好~~運動愉快!
    2016-12-28 20:40 ·
     1 個人推
    Mint Black Alex晚安，冒雨跑太容易感冒了，雖然跑步機比較難練心率，但就動一動吧！

    大雄晚安，冬天就突然來了呢！

    22k晚安，看到你就開心!!
    2016-12-28 20:47 ·
     1 個人推
    yulin 專業的訓練，祝妳早日更上層樓~~
    2016-12-28 20:48 ·
     2 個人推
    莊小勛 Mint 就是猛..風雨無阻，真厲害～晚安！
    2016-12-28 21:54 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) Mint美妹晚安，很快的速度，運動愉快，明天再冷一天就開始回温，保重。
    2016-12-28 22:16 ·
     1 個人推
    永青 要200了真厲害，這樣下去怎能不瘦啊！
    2016-12-28 22:25 ·
     1 個人推
    DakotaDe Mint 加油喔, 能吃多少是多少^^
    2016-12-28 22:27 ·
     1 個人推
    Gordon sung 加油加油.越來越棒了^_^
    2016-12-28 22:31 ·
     1 個人推
    Sam Tseng 妳跑步比較專業 , 我只是抓住節奏 , 透過團友協助提升一個層次
    2016-12-28 22:47 ·
     1 個人推
    劉少 好美的精油燈^_^
    2016-12-28 22:52 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 Mint 晚安，嗯 雖然 時間晚、天氣冷、飄著雨、肚子餓⋯但就是想達成200K的月跑量～所以起跑！謝謝妳的肯定，我收下也收好了，盼妳 自由順心 自在愉快喔 ^_^
    2016-12-28 23:11 ·
    大大安 阿拉丁的神燈
    2016-12-28 23:16 ·
     1 個人推
    SSJ紹傑 運動愉快! 請問一下 最大攝氧量怎麼撐高?
    2016-12-28 23:39 ·
     1 個人推
    尤健仁 Mint 讚喔！晚安
    2016-12-28 23:51 ·
     1 個人推
    Abel mint早安，越來越厲害，真的很棒，週四用餐愉悅！
    2016-12-29 07:51 ·
     1 個人推
    梁澤鈞 Mint美女早安，運動愉快
    2016-12-29 09:11 ·
     1 個人推
    key man 說真的妳速度越來越穩囉！
    加油加油加油！
    2016-12-29 09:17 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) Mint美妹早安囉。
    2016-12-29 09:25 ·
     1 個人推
    講 五 德 冬眠中^_^
    2016-12-29 10:02 ·
     1 個人推
    Sam Tseng 我有問題時可以請教嗎？
    2016-12-29 10:11 ·
     1 個人推
    Mint Black 謝謝key man, 我會加油!

    誌鳴早安~

    理由伯..冬眠的好啊 這天氣躲棉被超舒服的

    Sam早安~不要說請教, 我還要跟您學習的. 我們可以一起討論一些跑步心得, 我自己練了2年多, 試了很多方法, 有一些經驗可以分享出來讓大家參考, 因為每個人狀況與目標不同, 有時聽聽別人的練法也可以學到; 然後變成自己的助力呢^ O ^
    2016-12-29 11:13 ·
     3 個人推
    陳怡君 Mint 午安，看妳的紀錄感覺好專業，那些數據跟跑速的關聯，我自己還在摸索中，以後也請您多多賜教啦
    2016-12-29 13:31 ·
     1 個人推
    Alex Alex Alex Mint 下午好 真的 都好了 謝謝你喔 真的好細心
    2016-12-29 14:15 ·
     1 個人推
    ICEMAN0101 Mint美女 晚上好(⌒∇⌒)真的越跑越穩越棒，還有作適時調整(￣∇￣)這倒是我疏漏的部分，有學到
    2016-12-29 17:26 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'34"00:06'34"
    206'21"00:12'55"
    305'38"00:18'33"
    405'45"00:24'18"
    505'40"00:29'58"
    605'43"00:35'41"
    705'52"00:41'33"
    805'48"00:47'21"
    8.205'56"00:48'40"

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