hanky 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

hanky 台北市
ID 189

495 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:51:42 | 05:29/km | 第52馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'10")

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'03"

15 km

(01:15'57")

00:25'41" (+00'38")

00:51'51" (+01'35")

20 km

(01:42'07")

00:26'10" (+01'07")

25 km

(02:09'02")

00:26'55" (+01'52")

00:55'18" (+05'02")

30 km

(02:37'25")

00:28'23" (+03'20")

35 km

(03:06'26")

00:29'01" (+03'58")

00:59'47" (+09'31")

40 km

(03:37'12")

00:30'46" (+05'43")

Finish

(03:51:42)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'11")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'11")

04'59" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'14")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'12")

04'57" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

hanky

·

賽前宣言: 為了破PB 而戰，加油！

賽後評分: 破四的感覺真爽繼續加油!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.84 km

skechers go run 2 累積 : 414.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃金鼎🇹🇼Team Taiwan , 杜金龍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'55"	00:10'12"
3	05'00"	00:15'12"
4	05'03"	00:20'15"
5	04'58"	00:25'13"
6	05'00"	00:30'13"
7	04'51"	00:35'04"
8	05'05"	00:40'09"
9	05'04"	00:45'13"
10	05'03"	00:50'16"
11	05'16"	00:55'32"
12	04'59"	01:00'31"
13	05'02"	01:05'33"
14	05'02"	01:10'35"
15	05'22"	01:15'57"
16	05'32"	01:21'29"
17	05'10"	01:26'39"
18	05'10"	01:31'49"
19	05'08"	01:36'57"
20	05'10"	01:42'07"
21	05'37"	01:47'44"
22	05'08"	01:52'52"
23	05'25"	01:58'17"
24	05'26"	02:03'43"
25	05'19"	02:09'02"
26	05'49"	02:14'51"
27	05'20"	02:20'11"
28	05'36"	02:25'47"
29	05'27"	02:31'14"
30	06'11"	02:37'25"
31	05'49"	02:43'14"
32	05'31"	02:48'45"
33	06'19"	02:55'04"
34	05'31"	03:00'35"
35	05'51"	03:06'26"
36	06'05"	03:12'31"
37	05'54"	03:18'25"
38	06'20"	03:24'45"
39	06'28"	03:31'13"
40	05'59"	03:37'12"
41	08'08"	03:45'20"
42	03'44"	03:49'04"
42.5	05'25"	03:51'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km