洪龍 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

洪龍新北市
ID 86951

128 位追隨者

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恭喜破PB

半馬 | 01:33:51 | 04:26/km | 第8半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:33:51
總名次	158 / 13757
分組名次	141 / 9238
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'19" (+00'17")

15 km

(01:06'39")

00:22'18" (+00'16")

00:44'52" (+00'31")

20 km

(01:29'13")

00:22'34" (+00'32")

Finish

(01:33:51)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'58")

04'16" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'15"

(13'13")

04'15" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'37")

04'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'02")

04'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

破初半馬PB

賽後評分: 補給可以再豐富些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.40 km

UnderArmour UA SpeedFormSlingshot 累積 : 1213.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

翁慶賢, Mike Hsiao 和其他 10 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-12-19 21:05 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'17"	00:08'59"
3	04'15"	00:13'14"
4	04'23"	00:17'37"
5	04'25"	00:22'02"
6	04'26"	00:26'28"
7	04'25"	00:30'53"
8	04'32"	00:35'25"
9	04'24"	00:39'49"
10	04'32"	00:44'21"
11	04'24"	00:48'45"
12	04'26"	00:53'11"
13	04'29"	00:57'40"
14	04'28"	01:02'08"
15	04'31"	01:06'39"
16	04'29"	01:11'08"
17	04'31"	01:15'39"
18	04'36"	01:20'15"
19	04'12"	01:24'27"
20	04'46"	01:29'13"
21	04'01"	01:33'14"
21.2	03'28"	01:33'51"

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