jessica 2016/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

jessica 新北市
ID 22916

328 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

23.0 km | 01:25:56 | 16.1 km/h

日期: 2016-11-07 16:52 - 總爬升: 122 m - 地點: 公司~家 - 天氣: 涼涼的喲~ - 平均心率: 120 - 卡路里: 528 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 45%

新北市

jessica

·

新北市

jessica

·

大家晚安~
今天是從公司騎卡達車回家的夜晚
順便觀察看看我的雙腿是否ok
騎完後特別把車停遠一些，再走約半小時的路回家
要達成10000步是很不容易的事耶~(今天仍舊未達成)
騎車回家的路上，伴著橘粉色的夕陽，騎著騎車，今天半個月亮也浮了出來，真的是欣賞到了很美的風景~
祝大家今天也能看到美美月亮~^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.10 km

GPX 上傳 | 8 years ago

威諾, 李成國和其他 86 人說推

·

觀看另 15 則留言

雅雪潔西卡好久不見，祝你星期三上班愉快喔

2016-11-09 11:53 ·

1 個人推

葉淑慧速度不錯喔！

2016-11-09 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	16.2 %
2	16.1	-5.5 %
3	20.0	2.5 %
4	19.0	-0.7 %
5	21.4	-0.7 %
6	18.9	-0.6 %
7	19.4	1.4 %
8	17.1	-1.1 %
9	18.5	-1.0 %
10	23.5	2.0 %
11	21.2	2.5 %
12	20.8	-0.6 %
13	21.4	-0.6 %
14	10.4	3.8 %
15	17.2	-3.0 %
16	20.6	1.8 %
17	20.2	-2.7 %
18	20.6	-1.2 %
19	10.7	3.8 %
20	14.7	-2.3 %
21	19.1	1.8 %
22	17.9	-3.2 %
23	6.8	5.2 %
23.0	2.1	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km