Alex Liu 2025/01/12 訓練日誌

Alex Liu 新竹
ID 524568

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Alex Liu

恭喜破PB

全馬 | 03:23:59 | 04:50/km | 第3馬

2025 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'15")

00:47'42" (+00'31")

10 km

(00:47'42")

00:23'53" (+00'19")

15 km

(01:11'19")

00:23'37" (+00'03")

00:47'11"

20 km

(01:34'53")

00:23'34"

25 km

(01:59'17")

00:24'24" (+00'50")

00:48'34" (+01'23")

30 km

(02:23'27")

00:24'10" (+00'36")

35 km

(02:47'27")

00:24'00" (+00'26")

00:48'54" (+01'43")

40 km

(03:12'21")

00:24'54" (+01'20")

Finish

(03:23:59)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'41")

1000 / 1000

04'36"

(09'53")

04'36"

1000 / 2000

04'36"

(14'30")

04'36"

1000 / 3000

04'40"

(19'11")

04'40" (+00'04")

1000 / 4000

04'37"

(23'49")

04'37" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

兩次抽筋，幸好有成功續命，不然真的差點DNF

賽後評分: 每年度的補考賽事~真的讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.60 km

中國喬丹飛影PB4.0 累積 : 3473.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

張文騰（湖口愛跑團）, 倪偉堯和其他 5 人說推

留言

Joyce 恭喜大破PB

2025-01-12 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'37"	00:09'54"
3	04'37"	00:14'31"
4	04'40"	00:19'11"
5	04'38"	00:23'49"
6	04'47"	00:28'36"
7	04'46"	00:33'22"
8	04'48"	00:38'10"
9	04'43"	00:42'53"
10	04'49"	00:47'42"
11	04'44"	00:52'26"
12	04'44"	00:57'10"
13	04'44"	01:01'54"
14	04'46"	01:06'40"
15	04'39"	01:11'19"
16	04'40"	01:15'59"
17	04'44"	01:20'43"
18	04'42"	01:25'25"
19	04'44"	01:30'09"
20	04'44"	01:34'53"
21	04'53"	01:39'46"
22	04'46"	01:44'32"
23	04'47"	01:49'19"
24	05'12"	01:54'31"
25	04'46"	01:59'17"
26	04'48"	02:04'05"
27	04'52"	02:08'57"
28	04'52"	02:13'49"
29	04'49"	02:18'38"
30	04'49"	02:23'27"
31	04'51"	02:28'18"
32	04'49"	02:33'07"
33	04'45"	02:37'52"
34	04'46"	02:42'38"
35	04'49"	02:47'27"
36	04'48"	02:52'15"
37	05'01"	02:57'16"
38	05'15"	03:02'31"
39	04'55"	03:07'26"
40	04'55"	03:12'21"
41	04'46"	03:17'07"
42	04'41"	03:21'48"
42.5	04'19"	03:23'59"