宏陽蔡 2016/11/05 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:13:12 | 07:25/km | 第15馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	05:13:12
總名次	991 / 2628
分組名次	326 / 716
平均速度	07:25/km

官方證書

宏陽蔡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+23'10")

01:05'51" (+25'58")

10 km

(01:05'51")

00:32'49" (+22'57")

15 km

(01:39'27")

00:33'36" (+23'44")

01:35'57" (+56'04")

20 km

(02:41'48")

01:02'21" (+52'29")

25 km

(02:51'40")

00:09'52"

00:39'53"

30 km

(03:21'41")

00:30'01" (+20'09")

35 km

(03:57'06")

00:35'25" (+25'33")

01:03'30" (+23'37")

40 km

(04:25'11")

00:28'05" (+18'13")

Finish

(05:13:12)

日期: 2016-11-05 07:03 - 總爬升: 4429 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 4464 Cal - 平均步頻: 162

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.15 km

Y拖(黃) 第三代累積 : 465.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 小童和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'18"	00:13'07"
3	06'00"	00:19'07"
4	06'30"	00:25'37"
5	07'25"	00:33'02"
6	06'25"	00:39'27"
7	06'21"	00:45'48"
8	06'31"	00:52'19"
9	06'36"	00:58'55"
10	06'56"	01:05'51"
11	06'37"	01:12'28"
12	04'37"	01:17'05"
13	07'44"	01:24'49"
14	07'29"	01:32'18"
15	07'09"	01:39'27"
16	09'11"	01:48'38"
17	07'06"	01:55'44"
18	09'37"	02:05'21"
19	36'25"	02:41'46"
20	00'02"	02:41'48"
21	00'04"	02:41'52"
22	00'01"	02:41'53"
23	00'04"	02:41'57"
24	03'34"	02:45'31"
25	06'09"	02:51'40"
26	04'04"	02:55'44"
27	08'05"	03:03'49"
28	05'07"	03:08'56"
29	06'25"	03:15'21"
30	06'20"	03:21'41"
31	05'52"	03:27'33"
32	05'08"	03:32'41"
33	13'07"	03:45'48"
34	01'09"	03:46'57"
35	10'09"	03:57'06"
36	02'11"	03:59'17"
37	05'45"	04:05'02"
38	07'21"	04:12'23"
39	06'10"	04:18'33"
40	06'38"	04:25'11"
41	06'01"	04:31'12"
42	08'05"	04:39'17"
43	06'19"	04:45'36"
44	09'03"	04:54'39"
45	10'21"	05:05'00"
46	08'01"	05:13'01"
46.7	00'26"	05:13'20"