宏陽蔡 2016/10/30 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:10:13 | 07:21/km | 第14馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:10:13
總名次	473 / 1222
分組名次	157 / 397
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+00'24")

01:07'30"

10 km

(01:07'30")

00:34'34" (+02'02")

15 km

(01:40'02")

00:32'32"

01:08'10" (+00'40")

20 km

(02:15'40")

00:35'38" (+03'06")

25 km

(02:52'43")

00:37'03" (+04'31")

01:22'27" (+14'57")

30 km

(03:38'07")

00:45'24" (+12'52")

35 km

(04:29'33")

00:51'26" (+18'54")

01:27'55" (+20'25")

40 km

(05:06'02")

00:36'29" (+03'57")

Finish

(05:10:13)

日期: 2016-10-30 08:01 - 總爬升: 1262 m - 地點: 基隆瑪陵國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 4311 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.59 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 1371.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

馬松華, 陳四斤和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'38"	00:13'20"
3	06'47"	00:20'07"
4	05'59"	00:26'06"
5	06'50"	00:32'56"
6	07'28"	00:40'24"
7	08'58"	00:49'22"
8	05'47"	00:55'09"
9	06'45"	01:01'54"
10	05'36"	01:07'30"
11	05'48"	01:13'18"
12	05'19"	01:18'37"
13	07'57"	01:26'34"
14	06'05"	01:32'39"
15	07'23"	01:40'02"
16	06'45"	01:46'47"
17	07'07"	01:53'54"
18	09'22"	02:03'16"
19	05'57"	02:09'13"
20	06'27"	02:15'40"
21	07'41"	02:23'21"
22	09'19"	02:32'40"
23	05'50"	02:38'30"
24	06'40"	02:45'10"
25	07'33"	02:52'43"
26	07'49"	03:00'32"
27	07'41"	03:08'13"
28	07'24"	03:15'37"
29	12'36"	03:28'13"
30	09'54"	03:38'07"
31	08'58"	03:47'05"
32	11'30"	03:58'35"
33	12'24"	04:10'59"
34	11'16"	04:22'15"
35	07'18"	04:29'33"
36	07'34"	04:37'07"
37	07'09"	04:44'16"
38	07'59"	04:52'15"
39	06'53"	04:59'08"
40	06'54"	05:06'02"
40.6	06'40"	05:10'17"