陳萩芬 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳萩芬台中
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全馬 | 04:54:31 | 06:58/km | 第35馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:54:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+03'46")

01:04'13" (+01'31")

10 km

(01:04'13")

00:30'34" (+00'41")

15 km

(01:34'06")

00:29'53"

01:02'42"

20 km

(02:06'55")

00:32'49" (+02'56")

25 km

(02:41'11")

00:34'16" (+04'23")

01:10'07" (+07'25")

30 km

(03:17'02")

00:35'51" (+05'58")

35 km

(03:55'22")

00:38'20" (+08'27")

01:18'11" (+15'29")

40 km

(04:35'13")

00:39'51" (+09'58")

Finish

(04:54:31)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2634 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'27")

1000 / 1000

2

06'45"

(14'02")

06'45" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'42"

(20'44")

06'42" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'35"

(27'20")

06'35" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'39")

06'18" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳傷後第二馬，還需要訓練肌耐力，32k之後沒力氣跑。

賽後評分: 賽道、補給都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 390.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳美華, 鐵漢西瓜銘和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'46"	00:14'02"
3	06'42"	00:20'44"
4	06'36"	00:27'20"
5	06'19"	00:33'39"
6	06'44"	00:40'23"
7	05'52"	00:46'15"
8	05'59"	00:52'14"
9	06'01"	00:58'15"
10	05'58"	01:04'13"
11	06'14"	01:10'27"
12	05'50"	01:16'17"
13	05'57"	01:22'14"
14	05'57"	01:28'11"
15	05'55"	01:34'06"
16	06'41"	01:40'47"
17	06'12"	01:46'59"
18	06'18"	01:53'17"
19	07'22"	02:00'39"
20	06'16"	02:06'55"
21	07'01"	02:13'56"
22	06'33"	02:20'29"
23	06'41"	02:27'10"
24	07'16"	02:34'26"
25	06'45"	02:41'11"
26	06'58"	02:48'09"
27	07'51"	02:56'00"
28	06'52"	03:02'52"
29	07'12"	03:10'04"
30	06'58"	03:17'02"
31	07'07"	03:24'09"
32	08'16"	03:32'25"
33	07'06"	03:39'31"
34	07'14"	03:46'45"
35	08'37"	03:55'22"
36	07'17"	04:02'39"
37	08'05"	04:10'44"
38	08'13"	04:18'57"
39	07'43"	04:26'40"
40	08'33"	04:35'13"
41	07'53"	04:43'06"
42	07'45"	04:50'51"
42.6	07'18"	04:54'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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