楊蕙霙 2024/12/01 訓練日誌

楊蕙霙基隆
ID 519346

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楊蕙霙

恭喜破PB

全馬 | 04:28:39 | 06:22/km | 第8馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:28:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:00'16"

10 km

(01:00'16")

00:30'15" (+00'14")

15 km

(01:30'20")

00:30'04" (+00'03")

01:00'43" (+00'27")

20 km

(02:00'59")

00:30'39" (+00'38")

25 km

(02:32'53")

00:31'54" (+01'53")

01:05'01" (+04'45")

30 km

(03:06'00")

00:33'07" (+03'06")

35 km

(03:39'01")

00:33'01" (+03'00")

01:06'08" (+05'52")

40 km

(04:12'08")

00:33'07" (+03'06")

Finish

(04:28:39)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2744 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'42")

1000 / 1000

05'46"

(12'15")

05'46"

1000 / 2000

05'55"

(18'11")

05'55" (+00'09")

1000 / 3000

05'53"

(24'04")

05'53" (+00'07")

1000 / 4000

05'56"

(30'01")

05'56" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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楊蕙霙

早晨的故宮滿美的

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楊蕙霙

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基隆

楊蕙霙

白菜不錯🤣🤣

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有進步了～破PB耶～～
跑到最後腳破皮，超痛的（我明明鞋帶有綁緊啊～怪怪😅），最後8k跑的有點厭世～
～就算厭世最後一公里ㄧ定還是要衝🤣🤣🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.87 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

蔡瑞芬, 陳中斌和其他 6 人說推

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陳中斌給妳拍拍手

2024-12-01 20:20 ·

蔡瑞芬恭喜🎉🎉🎉

2024-12-19 22:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'47"	00:12'15"
3	05'56"	00:18'11"
4	05'54"	00:24'05"
5	05'56"	00:30'01"
6	05'59"	00:36'00"
7	06'08"	00:42'08"
8	05'55"	00:48'03"
9	05'55"	00:53'58"
10	06'18"	01:00'16"
11	05'50"	01:06'06"
12	05'52"	01:11'58"
13	06'13"	01:18'11"
14	05'52"	01:24'03"
15	06'17"	01:30'20"
16	05'53"	01:36'13"
17	05'56"	01:42'09"
18	05'54"	01:48'03"
19	06'01"	01:54'04"
20	06'55"	02:00'59"
21	06'07"	02:07'06"
22	06'09"	02:13'15"
23	06'58"	02:20'13"
24	06'40"	02:26'53"
25	06'00"	02:32'53"
26	06'12"	02:39'05"
27	07'12"	02:46'17"
28	06'09"	02:52'26"
29	06'03"	02:58'29"
30	07'31"	03:06'00"
31	06'04"	03:12'04"
32	07'03"	03:19'07"
33	06'07"	03:25'14"
34	06'14"	03:31'28"
35	07'33"	03:39'01"
36	06'06"	03:45'07"
37	06'07"	03:51'14"
38	08'30"	03:59'44"
39	06'10"	04:05'54"
40	06'14"	04:12'08"
41	07'16"	04:19'24"
42	05'55"	04:25'19"
42.6	05'57"	04:28'39"