5.6 km | 00:28:34 | 05:07/km日期: 2024-11-29 06:45 - 總爬升: 182 m - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 59.9
Pace: 06'26" / 05'07" / 04'58" / 04'53" / 04'44" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" | 568 / 5568 |
加深印證心肺功能無恙
●●●跑前67.7VS.跑後67.4●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
107.71 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
371.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 05'07" | 00:11'33" |
| 3 | 04'58" | 00:16'31" |
| 4 | 04'53" | 00:21'24" |
| 5 | 04'44" | 00:26'08" |
| 5.6 | 04'43" | 00:28'49" |
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