江文林 (錸德竹22) 2016/10/19 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

11.2 km | 01:02:07 | 05:31/km

日期: 2016-10-19 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 758 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

Pace: 06'41" / 05'45" / 05'37" / 05'30" / 05'25" / 07'18" / 05'06" / 05'06" / 05'01" / 04'41" / 04'47" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+02'01")

1000 / 1000

05'45"

(12'26")

05'45" (+01'05")

1000 / 2000

05'36"

(18'02")

05'36" (+00'56")

1000 / 3000

05'29"

(23'32")

05'29" (+00'49")

1000 / 4000

05'25"

(28'57")

05'25" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20161019(三)參加錸德竹22團練，回程最後3K加一下速度，繼續加油啦!
PS, 今天孵兩顆10K蛋還是沒有拿到乘龍，真是難啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 243.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Amphion, Aska 和其他 28 人說推

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哇哩咧現在孵蛋弱很多了

2016-10-19 12:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'45"	00:12'26"
3	05'37"	00:18'03"
4	05'30"	00:23'33"
5	05'25"	00:28'58"
6	07'18"	00:36'16"
7	05'06"	00:41'22"
8	05'06"	00:46'28"
9	05'01"	00:51'29"
10	04'41"	00:56'10"
11	04'47"	01:00'57"
11.2	05'01"	01:02'06"