levien yang 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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13.0 km | 01:10:51 | 05:27/km

日期: 2024-11-23 14:32 - 平均心率: 142 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 67.5

Pace: 05'46" / 05'30" / 05'12" / 05'21" / 05'29" / 05'28" / 05'26" / 05'28" / 05'25" / 05'30" / 05'28" / 05'26" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十五週第四天

Easy run 13K

昨晚夜跑的氣溫，
明天LSD實在不想夜跑，
想了想改成晨跑比較適合，
所以今天也不能夜跑，
只好下午找空檔跑掉了，
好險只是ER13，簡單度過。👍👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

kiprun Ultralight 累積 : 1208.5 km

Coros 上傳 | 2 months ago

yisen , Ke Ke 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'30"	00:11'16"
3	05'12"	00:16'28"
4	05'21"	00:21'49"
5	05'29"	00:27'18"
6	05'28"	00:32'46"
7	05'26"	00:38'12"
8	05'28"	00:43'40"
9	05'25"	00:49'05"
10	05'30"	00:54'35"
11	05'28"	01:00'03"
12	05'26"	01:05'29"
13.0	05'21"	01:10'50"

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