levien yang 2024/11/21 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

11.0 km | 01:04:06 | 05:49/km

日期: 2024-11-21 23:04 - 平均心率: 130 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 86.7

Pace: 02'59" / 06'14" / 06'05" / 06'06" / 05'48" / 05'11" / 05'16" / 05'51" / 05'52" / 05'59" / 00'00" /

台中

levien yang

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十八週訓練課表第十五週第二天

Easy run 11K

自以為出門旅行可以兼顧跑步，
想像著旅跑生活，
實際出去五天，
最後敗給了每天奔波的疲勞，
只跑了兩天，
在台北馬倒數不到一個月的時候，
這個月目前預計會少跑了將近40K，
實在有夠心虛，
今天回台灣開跑，
各處肌肉有鬆掉了的感覺，
更心虛了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

kiprun Ultralight 累積 : 1118.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

yisen , Ke Ke 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

李昀臻出門還心繫跑步
真是跑者

2024-11-23 00:05 ·

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levien yang tang哥晚安！！
阿臻其實只是台北馬時間太近了😂😂

2024-11-23 01:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'59"	00:02'59"
2	06'14"	00:09'13"
3	06'05"	00:15'18"
4	06'06"	00:21'24"
5	05'48"	00:27'12"
6	05'11"	00:32'23"
7	05'16"	00:37'39"
8	05'51"	00:43'30"
9	05'52"	00:49'22"
10	05'59"	00:55'21"
11.0	05'54"	01:01'15"