許進成 2024/11/24 訓練日誌

許進成澎湖
ID 63443

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許進成

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 06:18:40 | 08:58/km | 第60馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14"

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:30'12" (+02'58")

15 km

(01:44'30")

00:47'04" (+19'50")

01:29'41" (+32'15")

20 km

(02:27'07")

00:42'37" (+15'23")

25 km

(03:15'50")

00:48'43" (+21'29")

01:39'36" (+42'10")

30 km

(04:06'43")

00:50'53" (+23'39")

35 km

(05:01'36")

00:54'53" (+27'39")

01:59'03" (+01'37")

40 km

(06:05'46")

01:04'10" (+36'56")

Finish

(06:18:40)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 612 m - 地點: 台中市后里區花博花舞館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2624 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'55")

1000 / 1000

05'19"

(11'21")

05'19" (+00'13")

1000 / 2000

05'36"

(16'58")

05'36" (+00'30")

1000 / 3000

05'09"

(22'07")

05'09" (+00'03")

1000 / 4000

05'06"

(27'14")

05'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自行車道未管制，有點危險
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.68 km

亞瑟士MAGIC SPEED 2（2 E） 1011 B496-400 累積 : 414.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

許進成, 盧志銘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'19"	00:11'21"
3	05'37"	00:16'58"
4	05'10"	00:22'08"
5	05'06"	00:27'14"
6	05'45"	00:32'59"
7	06'05"	00:39'04"
8	05'57"	00:45'01"
9	05'55"	00:50'56"
10	06'30"	00:57'26"
11	10'59"	01:08'25"
12	10'04"	01:18'29"
13	07'12"	01:25'41"
14	09'24"	01:35'05"
15	09'25"	01:44'30"
16	06'38"	01:51'08"
17	10'36"	02:01'44"
18	08'53"	02:10'37"
19	08'32"	02:19'09"
20	07'58"	02:27'07"
21	09'05"	02:36'12"
22	09'09"	02:45'21"
23	09'32"	02:54'53"
24	09'23"	03:04'16"
25	11'34"	03:15'50"
26	05'40"	03:21'30"
27	11'11"	03:32'41"
28	11'49"	03:44'30"
29	11'09"	03:55'39"
30	11'04"	04:06'43"
31	10'25"	04:17'08"
32	11'44"	04:28'52"
33	10'42"	04:39'34"
34	10'57"	04:50'31"
35	11'05"	05:01'36"
36	10'38"	05:12'14"
37	08'59"	05:21'13"
38	10'46"	05:31'59"
39	12'32"	05:44'31"
40	21'15"	06:05'46"
41	00'02"	06:05'48"
42	09'39"	06:15'27"
42.4	07'52"	06:18'41"