levien yang 2024/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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7.7 km | 00:49:09 | 06:21/km

日期: 2024-11-18 07:07 - 平均心率: 128 - 卡路里: 415 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 07'00" / 06'18" / 06'12" / 06'12" / 05'54" / 07'00" / 06'09" / 06'03" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十五週第一天

Easy run 13K
實際只跑7K多

清邁，古城區護城河外圍，
旅跑的感覺總是很新鮮，
但因為時間壓力的關係，
所以跑不完課表，哈哈哈，
護城河外圍一圈大概6.多公里，
本來想跑兩圈，
但太晚起床，
只好作罷😅😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

kiprun Ultralight 累積 : 1108.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, 虎哥和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ke Ke 好棒哦
配這個景色可以多跑5公里

2024-11-18 12:59 ·

1 個人推

levien yang keke 可惜趕時間，只能停下來了🥲🥲

2024-11-19 00:37 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'18"	00:13'18"
3	06'12"	00:19'30"
4	06'12"	00:25'42"
5	05'54"	00:31'36"
6	07'00"	00:38'36"
7	06'09"	00:44'45"
7.7	06'03"	00:49'10"

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