levien yang 2024/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.1 km | 00:57:34 | 05:42/km

日期: 2024-11-16 08:33 - 平均心率: 124 - 卡路里: 328 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 13'00" / 05'43" / 05'43" / 05'43" / 05'42" / 05'43" / 05'43" / 05'43" / 05'43" / 05'43" / 05'14" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十四週第五天

Easy run 16K
實際只有10K

昨晚跑完10K，
今早繼續跑16K，
但跑到10K就差不多該走了，
少跑了6K，就算了，
畢竟出門旅遊總是沒辦法面面俱到😅。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, 虎哥和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

Kiki 跑旅愉快😁

2024-11-16 19:54 ·

levien yang 旅跑跑起來！！！

2024-11-18 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'00"	00:13'00"
2	05'43"	00:18'43"
3	05'43"	00:24'26"
4	05'43"	00:30'09"
5	05'42"	00:35'51"
6	05'43"	00:41'34"
7	05'43"	00:47'17"
8	05'43"	00:53'00"
9	05'43"	00:58'43"
10	05'43"	01:04'26"
10.1	05'25"	01:04'48"

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