Jeffery Kuo 2024/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Kuo 新北市
ID 357073

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最佳成績:

半馬 : 01:59:40

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3654.8 km |

1496.9 km
2025 年 :

50.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	50.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	66.8	93.4
Nov	146.9	70.8
Oct	147.9	0.0
Sep	138.6	0.0
Aug	170.2	0.0

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70.8 km | 04:51:36 | 14.6 km/h

日期: 2024-11-15 07:57 - 總爬升: 1466 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1826 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'54"

(22'54")

13.14 (-12.76)

5000 / 5000

2

16'49"

(39'43")

17.91 (-7.99)

5000 / 10000

3

21'23"

(01:01'06")

14.06 (-11.84)

5000 / 15000

4

26'04"

(01:27'11")

11.54 (-14.36)

5000 / 20000

5

16'55"

(01:44'06")

17.73 (-8.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.1	5.0 %
2	19.7	-1.9 %
3	8.9	3.4 %
4	15.2	3.1 %
5	13.8	-1.6 %
6	23.7	2.8 %
7	25.2	-4.6 %
8	9.8	-8.0 %
9	11.5	4.0 %
10	35.3	-3.2 %
11	16.1	-1.9 %
12	11.9	4.3 %
13	15.7	-5.0 %
14	12.3	3.0 %
15	3.4	6.6 %
16	8.1	12.2 %
17	8.0	15.2 %
18	14.0	7.8 %
19	12.8	7.2 %
20	27.1	-5.9 %
21	42.4	-9.7 %
22	17.2	-7.3 %
23	25.4	-6.6 %
24	10.1	-9.9 %
25	8.9	13.6 %
26	2.6	-26.8 %
27	6.3	16.5 %
28	9.3	8.5 %
29	34.3	-5.4 %
30	23.2	-5.2 %
31	15.9	3.3 %
32	12.7	-5.0 %
33	30.5	-3.6 %
34	13.3	-3.9 %
35	20.2	2.6 %
36	11.3	4.4 %
37	2.8	-15.2 %
38	34.0	-2.3 %
39	27.1	-2.9 %
40	14.6	-4.7 %
41	33.6	-4.2 %
42	18.1	4.2 %
43	11.6	4.9 %
44	8.4	4.7 %
45	7.4	10.1 %
46	7.3	12.0 %
47	7.9	-13.3 %
48	41.9	-4.3 %
49	42.4	-4.5 %
50	36.7	-2.8 %
51	31.6	-4.4 %
52	23.7	-4.0 %
53	28.3	-2.2 %
54	23.4	-2.5 %
55	23.7	-1.6 %
56	35.6	-4.6 %
57	18.2	4.5 %
58	18.9	-3.1 %
59	22.4	-3.7 %
60	21.4	-3.1 %
61	1.7	-36.7 %
62	14.8	3.6 %
63	10.5	2.7 %
64	10.9	4.4 %
65	10.3	3.7 %
66	9.0	6.4 %
67	13.7	3.2 %
68	22.1	-2.5 %
69	33.3	-3.1 %
70	19.0	-5.0 %
70.8	16.7	-1.6 %

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