李詠裕 2024/11/10 訓練日誌

李詠裕桃園
ID 796343

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李詠裕

全馬 | 03:22:33 | 04:48/km | 第5馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:22:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'20")

00:47'00" (+00'03")

10 km

(00:47'00")

00:23'22" (+00'04")

15 km

(01:10'18")

00:23'18"

00:46'57"

20 km

(01:33'57")

00:23'39" (+00'21")

25 km

(01:57'49")

00:23'52" (+00'34")

00:47'52" (+00'55")

30 km

(02:21'49")

00:24'00" (+00'42")

35 km

(02:45'55")

00:24'06" (+00'48")

00:48'24" (+01'27")

40 km

(03:10'13")

00:24'18" (+01'00")

Finish

(03:22:33)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3194 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'02")

1000 / 1000

04'42"

(09'23")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

04'44"

(14'08")

04'44" (+00'06")

1000 / 3000

04'43"

(18'51")

04'43" (+00'05")

1000 / 4000

04'45"

(23'37")

04'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李詠裕

留言

最後1公里又被蔡老大神救援，但是..我沒有要讓他先進終點😄🤪🤪

賽後評分: 太擠了，第一折返21與42年碰在一起！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 390.30 km

Nike next 啪 3 累積 : 406.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Ryan, Nelson Leonhart 和其他 4 人說推

留言

鄭香仁做得好👍

2024-11-10 12:38 ·

1 個人推

彭見和幹得好

2024-11-10 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'45"	00:14'09"
4	04'43"	00:18'52"
5	04'46"	00:23'38"
6	04'39"	00:28'17"
7	04'44"	00:33'01"
8	04'39"	00:37'40"
9	04'38"	00:42'18"
10	04'42"	00:47'00"
11	04'39"	00:51'39"
12	04'44"	00:56'23"
13	04'38"	01:01'01"
14	04'38"	01:05'39"
15	04'39"	01:10'18"
16	04'42"	01:15'00"
17	04'45"	01:19'45"
18	04'42"	01:24'27"
19	04'46"	01:29'13"
20	04'44"	01:33'57"
21	04'47"	01:38'44"
22	04'47"	01:43'31"
23	04'44"	01:48'15"
24	04'52"	01:53'07"
25	04'42"	01:57'49"
26	04'51"	02:02'40"
27	04'42"	02:07'22"
28	04'40"	02:12'02"
29	04'43"	02:16'45"
30	05'04"	02:21'49"
31	04'49"	02:26'38"
32	04'52"	02:31'30"
33	04'45"	02:36'15"
34	04'47"	02:41'02"
35	04'53"	02:45'55"
36	04'49"	02:50'44"
37	04'43"	02:55'27"
38	04'43"	03:00'10"
39	05'08"	03:05'18"
40	04'55"	03:10'13"
41	05'26"	03:15'39"
42	04'44"	03:20'23"
42.5	04'30"	03:22'33"