Denny 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Denny 基隆
ID 530193

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:41:32 | 05:15/km | 第1馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'40" (+01'05")

15 km

(01:15'52")

00:25'37" (+01'02")

00:51'17" (+01'02")

20 km

(01:41'32")

00:25'40" (+01'05")

25 km

(02:07'28")

00:25'56" (+01'21")

00:51'58" (+01'43")

30 km

(02:33'30")

00:26'02" (+01'27")

35 km

(03:00'01")

00:26'31" (+01'56")

00:52'42" (+02'27")

40 km

(03:26'12")

00:26'11" (+01'36")

Finish

(03:41:32)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 孚州橋 - 天氣: 涼爽天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2756 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'11")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'11")

05'00" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'09")

04'57" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'03")

04'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 適合新手的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.94 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Johnson, Nelson Leonhart 和其他 5 人說推

·

CJ 好穩～～恭喜高速完賽👍

2024-11-10 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	05'13"	00:09'43"
3	05'00"	00:14'43"
4	04'57"	00:19'40"
5	04'55"	00:24'35"
6	05'12"	00:29'47"
7	05'02"	00:34'49"
8	05'06"	00:39'55"
9	05'09"	00:45'04"
10	05'11"	00:50'15"
11	05'10"	00:55'25"
12	05'08"	01:00'33"
13	05'04"	01:05'37"
14	05'09"	01:10'46"
15	05'06"	01:15'52"
16	05'06"	01:20'58"
17	05'06"	01:26'04"
18	05'09"	01:31'13"
19	05'13"	01:36'26"
20	05'06"	01:41'32"
21	05'18"	01:46'50"
22	05'13"	01:52'03"
23	05'09"	01:57'12"
24	05'10"	02:02'22"
25	05'06"	02:07'28"
26	05'19"	02:12'47"
27	05'08"	02:17'55"
28	05'14"	02:23'09"
29	05'10"	02:28'19"
30	05'11"	02:33'30"
31	05'16"	02:38'46"
32	05'05"	02:43'51"
33	05'35"	02:49'26"
34	05'12"	02:54'38"
35	05'23"	03:00'01"
36	05'23"	03:05'24"
37	04'57"	03:10'21"
38	05'07"	03:15'28"
39	05'29"	03:20'57"
40	05'15"	03:26'12"
41	05'18"	03:31'30"
42	05'16"	03:36'46"
42.8	05'12"	03:41'04"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km