鍾一榮 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

鍾一榮南投
ID 688055

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:34:58 | 05:05/km | 第1馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:34:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'09")

00:48'04" (+00'17")

10 km

(00:48'04")

00:24'06" (+00'17")

15 km

(01:11'53")

00:23'49"

00:47'47"

20 km

(01:35'51")

00:23'58" (+00'09")

25 km

(01:59'56")

00:24'05" (+00'16")

00:49'20" (+01'33")

30 km

(02:25'11")

00:25'15" (+01'26")

35 km

(02:52'27")

00:27'16" (+03'27")

00:54'48" (+07'01")

40 km

(03:19'59")

00:27'32" (+03'43")

Finish

(03:34:58)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2979 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'33")

04'35"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'22")

04'48" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'14")

04'51" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'05")

04'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😱

賽後評分: 總71分5
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.76 km

BMAI !C FLY 累積 : 360.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Nelson Leonhart, 郭哲宏和其他 1 人說推

·

秦嘉舜恭喜高速完賽

2024-11-10 11:36 ·

1 個人推

郭哲宏恭喜高速完賽

2024-11-10 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'36"	00:09'27"
3	04'48"	00:14'15"
4	04'52"	00:19'07"
5	04'51"	00:23'58"
6	04'50"	00:28'48"
7	04'51"	00:33'39"
8	04'48"	00:38'27"
9	04'45"	00:43'12"
10	04'52"	00:48'04"
11	04'52"	00:52'56"
12	04'47"	00:57'43"
13	04'46"	01:02'29"
14	04'45"	01:07'14"
15	04'39"	01:11'53"
16	04'48"	01:16'41"
17	04'48"	01:21'29"
18	04'43"	01:26'12"
19	04'53"	01:31'05"
20	04'46"	01:35'51"
21	04'56"	01:40'47"
22	04'50"	01:45'37"
23	04'45"	01:50'22"
24	04'47"	01:55'09"
25	04'47"	01:59'56"
26	04'53"	02:04'49"
27	04'50"	02:09'39"
28	05'00"	02:14'39"
29	05'22"	02:20'01"
30	05'10"	02:25'11"
31	05'06"	02:30'17"
32	06'05"	02:36'22"
33	05'02"	02:41'24"
34	05'30"	02:46'54"
35	05'33"	02:52'27"
36	05'14"	02:57'41"
37	05'14"	03:02'55"
38	05'31"	03:08'26"
39	06'03"	03:14'29"
40	05'30"	03:19'59"
41	06'01"	03:26'00"
42	05'56"	03:31'56"
42.5	05'44"	03:34'51"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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