小秋 2016/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

小秋桃園
ID 231139

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5.2 km | 00:36:10 | 06:53/km

日期: 2016-10-11 06:09 - 地點: 家裡跑步機 - 平均心率: 134 - 卡路里: 217 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 06'28" / 06'04" / 06'41" / 07'37" / 07'36" / 07'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'29")

06'04"

1000 / 2000

3

06'40"

(19'10")

06'40" (+00'36")

1000 / 3000

4

07'37"

(26'47")

07'37" (+01'33")

1000 / 4000

5

07'35"

(34'23")

07'35" (+01'31")

1000 / 5000

6

01'46"

(36'09")

07'12" (+01'08")

245 / 5245

桃園

小秋

·

哥有交代……外面下雨，只能在家裡跑跑步機（毅哥，我有乖哦！）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.10 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jason, 宥羚和其他 10 人說推

·

Sandy 秀芸嗯、家裡有跑步機真好！

2016-10-11 08:48 ·

Jason 很乖，要繼續保持唷，下雨天就用跑步機來代替外面跑步！

2016-10-12 07:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'04"	00:12'32"
3	06'41"	00:19'13"
4	07'37"	00:26'50"
5	07'36"	00:34'26"
5.2	07'56"	00:36'23"

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