曾孝昌 2024/11/10 訓練日誌

曾孝昌桃園
ID 796185

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曾孝昌

全馬 | 04:17:39 | 06:06/km | 第7馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:17:39
總名次	272 / 934
分組名次	29 / 184
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:26'59" (+01'41")

15 km

(01:19'34")

00:27'17" (+01'59")

00:54'22" (+02'05")

20 km

(01:46'39")

00:27'05" (+01'47")

25 km

(02:15'03")

00:28'24" (+03'06")

01:00'42" (+08'25")

30 km

(02:47'21")

00:32'18" (+07'00")

35 km

(03:22'50")

00:35'29" (+10'11")

01:12'14" (+19'57")

40 km

(03:59'35")

00:36'45" (+11'27")

Finish

(04:17:39)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

05'03"

(09'35")

05'03" (+00'32")

1000 / 2000

05'09"

(14'44")

05'09" (+00'38")

1000 / 3000

05'17"

(20'01")

05'17" (+00'46")

1000 / 4000

05'20"

(25'22")

05'20" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

曾孝昌

留言

桃園

曾孝昌

留言

28 K後就開始抽筋了，後面走走跑跑完賽！

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 水跟運動飲料沒分好，但補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.40 km

ASICS superblast 累積 : 671.2 km

Coros 上傳 | 2 months ago

Richard Yeh, 峰和其他 4 人說推

留言

顏琮益恭喜🎊高速完賽上凸台👍👏

2024-11-10 17:02 ·

1 個人推

峰破PB吔!加油,再調整.

2024-11-11 09:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	05'04"	00:09'31"
3	05'09"	00:14'40"
4	05'18"	00:19'58"
5	05'20"	00:25'18"
6	05'24"	00:30'42"
7	05'37"	00:36'19"
8	05'06"	00:41'25"
9	05'17"	00:46'42"
10	05'35"	00:52'17"
11	05'25"	00:57'42"
12	05'37"	01:03'19"
13	05'30"	01:08'49"
14	05'17"	01:14'06"
15	05'28"	01:19'34"
16	05'24"	01:24'58"
17	05'32"	01:30'30"
18	05'16"	01:35'46"
19	05'28"	01:41'14"
20	05'25"	01:46'39"
21	05'41"	01:52'20"
22	05'24"	01:57'44"
23	05'28"	02:03'12"
24	06'01"	02:09'13"
25	05'50"	02:15'03"
26	06'09"	02:21'12"
27	05'57"	02:27'09"
28	06'56"	02:34'05"
29	06'26"	02:40'31"
30	06'50"	02:47'21"
31	06'07"	02:53'28"
32	07'50"	03:01'18"
33	06'20"	03:07'38"
34	06'51"	03:14'29"
35	08'21"	03:22'50"
36	07'34"	03:30'24"
37	07'43"	03:38'07"
38	07'03"	03:45'10"
39	07'25"	03:52'35"
40	07'00"	03:59'35"
41	07'14"	04:06'49"
42	06'56"	04:13'45"
42.6	06'05"	04:17'39"