昆良 2024/11/10 訓練日誌

昆良桃園
ID 800562

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昆良

全馬 | 04:41:28 | 06:40/km | 第2馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:41:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+02'06")

01:07'33" (+02'09")

10 km

(01:07'33")

00:33'46" (+02'05")

15 km

(01:41'04")

00:33'31" (+01'50")

01:07'19" (+01'55")

20 km

(02:14'52")

00:33'48" (+02'07")

25 km

(02:47'28")

00:32'36" (+00'55")

01:05'51" (+00'27")

30 km

(03:20'43")

00:33'15" (+01'34")

35 km

(03:54'26")

00:33'43" (+02'02")

01:05'24"

40 km

(04:26'07")

00:31'41"

Finish

(04:41:28)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'26")

1000 / 1000

06'46"

(13'38")

06'46" (+01'21")

1000 / 2000

06'54"

(20'32")

06'54" (+01'29")

1000 / 3000

06'47"

(27'19")

06'47" (+01'22")

1000 / 4000

07'03"

(34'23")

07'03" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

昆良

留言

賽後評分: 感謝主辦單位用心的安排賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.82 km

Asics S4 累積 : 261.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

沈麗鳳, Nelson Leonhart 和其他 2 人說推

留言

觀看另 7 則留言

沈麗鳳跑步/登山讓我學到很多事情，最重要的是要平安完賽/到家，賽場一直有，山也一直都在，也許這次可惜了，下次我會多點兒油，幾次後總會讓我成功，賽場有幾次我差點兒可以上凸台，但我的狀況不允許，我會直接放棄，我也有好幾座山，去了很多次才成功登頂😂⋯⋯難嗎？不難～只是當時狀況不允許我就不勉強，畢竟安全第一😁

第一次要放棄～實說⋯難⋯真的難～～～除了要不斷給自己洗腦，還要身體力行😂⋯⋯

感謝一位跑友大哥在我第一次放棄時留言～～～留點兒殘念，下次會更美好，我⋯一直記著，分享給您

2024-11-11 14:54 ·

1 個人推

昆良原本是告訴自己，以目前的配速完賽就好。

但是在38公里時，發生了有趣的事，上帝先後派來了二位天使⋯⋯😊

2024-11-11 15:19 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'47"	00:13'03"
3	06'54"	00:19'57"
4	06'47"	00:26'44"
5	07'03"	00:33'47"
6	07'06"	00:40'53"
7	06'36"	00:47'29"
8	06'42"	00:54'11"
9	06'39"	01:00'50"
10	06'43"	01:07'33"
11	06'43"	01:14'16"
12	06'41"	01:20'57"
13	06'42"	01:27'39"
14	06'41"	01:34'20"
15	06'44"	01:41'04"
16	07'26"	01:48'30"
17	06'40"	01:55'10"
18	06'36"	02:01'46"
19	06'39"	02:08'25"
20	06'27"	02:14'52"
21	06'29"	02:21'21"
22	06'35"	02:27'56"
23	06'43"	02:34'39"
24	06'33"	02:41'12"
25	06'16"	02:47'28"
26	06'32"	02:54'00"
27	06'29"	03:00'29"
28	06'26"	03:06'55"
29	06'30"	03:13'25"
30	07'18"	03:20'43"
31	06'32"	03:27'15"
32	06'31"	03:33'46"
33	07'11"	03:40'57"
34	06'37"	03:47'34"
35	06'52"	03:54'26"
36	06'38"	04:01'04"
37	06'29"	04:07'33"
38	06'13"	04:13'46"
39	06'37"	04:20'23"
40	05'44"	04:26'07"
41	05'40"	04:31'47"
42	05'26"	04:37'13"
42.7	05'03"	04:40'52"