政堯 2024/11/03 訓練日誌

政堯新竹
ID 433791

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政堯

全馬 | 05:01:34 | 07:08/km | 第31馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:01:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11" (+03'40")

01:10'23" (+01'45")

10 km

(01:10'23")

00:34'12" (+01'41")

15 km

(01:43'13")

00:32'50" (+00'19")

01:09'00" (+00'22")

20 km

(02:19'23")

00:36'10" (+03'39")

25 km

(03:04'17")

00:44'54" (+12'23")

01:19'25" (+10'47")

30 km

(03:38'48")

00:34'31" (+02'00")

35 km

(04:14'55")

00:36'07" (+03'36")

01:08'38"

40 km

(04:47'26")

00:32'31"

Finish

(05:01:34)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2815 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'55")

1000 / 1000

06'01"

(12'23")

06'01" (+00'35")

1000 / 2000

06'11"

(18'34")

06'11" (+00'45")

1000 / 3000

06'29"

(25'04")

06'29" (+01'03")

1000 / 4000

11'07"

(36'11")

11'07" (+05'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

豪華補給和風景優美的賽道

賽前宣言: 希望能吃到通風🤣

賽後評分: 豪華補給和風景優美的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 378.67 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1528.3 km

Coros 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'01"	00:12'22"
3	06'11"	00:18'33"
4	06'30"	00:25'03"
5	11'08"	00:36'11"
6	05'27"	00:41'38"
7	06'16"	00:47'54"
8	05'27"	00:53'21"
9	11'30"	01:04'51"
10	05'32"	01:10'23"
11	06'51"	01:17'14"
12	06'08"	01:23'22"
13	07'26"	01:30'48"
14	06'17"	01:37'05"
15	06'08"	01:43'13"
16	06'03"	01:49'16"
17	10'14"	01:59'30"
18	06'27"	02:05'57"
19	07'30"	02:13'27"
20	05'56"	02:19'23"
21	05'44"	02:25'07"
22	16'03"	02:41'10"
23	06'09"	02:47'19"
24	10'48"	02:58'07"
25	06'10"	03:04'17"
26	06'10"	03:10'27"
27	08'06"	03:18'33"
28	07'30"	03:26'03"
29	07'00"	03:33'03"
30	05'45"	03:38'48"
31	10'44"	03:49'32"
32	06'22"	03:55'54"
33	05'46"	04:01'40"
34	05'43"	04:07'23"
35	07'32"	04:14'55"
36	06'59"	04:21'54"
37	06'57"	04:28'51"
38	06'07"	04:34'58"
39	06'48"	04:41'46"
40	05'40"	04:47'26"
41	05'53"	04:53'19"
42	06'30"	04:59'49"
42.3	06'04"	05:01'32"