5.5 km | 00:30:52 | 05:36/km日期: 2024-10-24 20:02 - 地點: 土綜 - 天氣: 細雨🌧️ - 平均心率: 162 - 卡路里: 411 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4
Pace: 05'36" / 05'31" / 05'31" / 05'53" / 06'00" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" (+00'15") | 426 / 426 |
| 2 | | 04'15" (+00'09") | 400 / 826 |
| 3 | | 17'28" (+13'22") | 99 / 926 |
| 4 | | 04'06" | 407 / 1333 |
| 5 | | 04'09" (+00'03") | 414 / 1747 |
| 6 | | 22'35" (+18'29") | 76 / 1824 |
| 7 | | 04'06" | 407 / 2231 |
| 8 | | 04'24" (+00'18") | 398 / 2629 |
| 9 | | 16'34" (+12'28") | 100 / 2730 |
| 10 | | 04'12" (+00'06") | 410 / 3140 |
| 11 | | 04'26" (+00'20") | 418 / 3559 |
| 12 | | 15'46" (+11'40") | 127 / 3686 |
| 13 | | 04'33" (+00'27") | 409 / 4095 |
| 14 | | 04'30" (+00'24") | 421 / 4517 |
| 15 | | 14'07" (+10'01") | 152 / 4669 |
| 16 | | 04'28" (+00'22") | 411 / 5081 |
| 17 | | 04'38" (+00'32") | 415 / 5497 |
| 18 | | 04'58" (+00'52") | 12 / 5509 |
週四跑班
800m間歇x6
p:106-110sec/400m
r:100sec
細雨綿綿,很多人請假
操場只剩下認真訓練的跑者
今天課表強度拉高
努力ㄍ一ㄥ完
回顧每圈配速
竟然是
自己把自己拉爆
我給8.7分
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 204.04 km
TCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'31" | 00:11'07" |
| 3 | 05'31" | 00:16'38" |
| 4 | 05'53" | 00:22'31" |
| 5 | 06'00" | 00:28'31" |
| 5.5 | 04'40" | 00:30'54" |
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