陳嘉霖 2016/09/24 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

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陳嘉霖

60.0 km | 08:40:30 | 08:40/km | 第36馬

環跑台北60／70公里認證賽

官方成績
日期	2016-09-24
成績	08:40:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'10")

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:28'28"

15 km

(01:28'11")

00:31'05" (+02'37")

01:08'36" (+11'30")

20 km

(02:05'42")

00:37'31" (+09'03")

25 km

(02:44'35")

00:38'53" (+10'25")

01:24'19" (+27'13")

30 km

(03:30'01")

00:45'26" (+16'58")

35 km

(04:23'29")

00:53'28" (+25'00")

01:51'33" (+54'27")

40 km

(05:21'34")

00:58'05" (+29'37")

45 km

(06:12'12")

00:50'38" (+22'10")

01:43'48" (+46'42")

50 km

(07:05'22")

00:53'10" (+24'42")

55 km

(07:57'56")

00:52'34" (+24'06")

01:35'08" (+38'02")

60 km

(08:40'30")

00:42'34" (+14'06")

Finish

(08:40:30)

日期: 2016-09-24 06:30 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 3618 Cal

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前13公里跟跑,上山之後就...

賽前宣言: 跑爽的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 204.48 km

MIZUNO J1GR154401 累積 : 1014.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

葉晉標, Simon Li 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'38"	00:11'46"
3	05'36"	00:17'22"
4	05'39"	00:23'01"
5	05'37"	00:28'38"
6	05'39"	00:34'17"
7	05'36"	00:39'53"
8	05'42"	00:45'35"
9	05'46"	00:51'21"
10	05'45"	00:57'06"
11	06'24"	01:03'30"
12	05'41"	01:09'11"
13	05'45"	01:14'56"
14	06'11"	01:21'07"
15	07'04"	01:28'11"
16	09'41"	01:37'52"
17	09'28"	01:47'20"
18	06'48"	01:54'08"
19	05'20"	01:59'28"
20	06'14"	02:05'42"
21	08'01"	02:13'43"
22	07'22"	02:21'05"
23	07'53"	02:28'58"
24	08'01"	02:36'59"
25	07'36"	02:44'35"
26	11'02"	02:55'37"
27	08'52"	03:04'29"
28	09'20"	03:13'49"
29	06'32"	03:20'21"
30	09'40"	03:30'01"
31	09'36"	03:39'37"
32	08'29"	03:48'06"
33	12'08"	04:00'14"
34	14'14"	04:14'28"
35	09'01"	04:23'29"
36	10'10"	04:33'39"
37	16'52"	04:50'31"
38	10'53"	05:01'24"
39	09'20"	05:10'44"
40	10'50"	05:21'34"
41	09'03"	05:30'37"
42	10'34"	05:41'11"
43	06'58"	05:48'09"
44	08'01"	05:56'10"
45	16'02"	06:12'12"
46	09'51"	06:22'03"
47	08'37"	06:30'40"
48	16'10"	06:46'50"
49	09'31"	06:56'21"
50	09'01"	07:05'22"
51	10'01"	07:15'23"
52	10'12"	07:25'35"
53	12'57"	07:38'32"
54	09'10"	07:47'42"
55	10'14"	07:57'56"
56	09'02"	08:06'58"
57	11'12"	08:18'10"
58	10'33"	08:28'43"
59	09'42"	08:38'25"
59.2	09'39"	08:40'30"