Abnerae Liu 2024/09/28 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 05:59:11 | 08:30/km | 第18馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48" (+01'07")

01:15'06"

10 km

(01:15'06")

00:38'18" (+02'37")

15 km

(01:50'47")

00:35'41"

01:15'48" (+00'42")

20 km

(02:30'54")

00:40'07" (+04'26")

25 km

(03:15'53")

00:44'59" (+09'18")

01:31'42" (+16'36")

30 km

(04:02'36")

00:46'43" (+11'02")

35 km

(04:53'05")

00:50'29" (+14'48")

01:34'23" (+19'17")

40 km

(05:36'59")

00:43'54" (+08'13")

Finish

(05:59:11)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2917 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

07'26"

(12'33")

07'26" (+02'19")

1000 / 2000

07'45"

(20'18")

07'45" (+02'38")

1000 / 3000

07'47"

(28'06")

07'47" (+02'40")

1000 / 4000

08'42"

(36'48")

08'42" (+03'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 928-教師節馬，我來啦!!

賽後評分: 補站學生志工和交管很棒，但有一段完全沒路燈，滿危險的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

高興添和余重益說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	07'27"	00:12'34"
3	07'45"	00:20'19"
4	07'47"	00:28'06"
5	08'42"	00:36'48"
6	07'51"	00:44'39"
7	07'07"	00:51'46"
8	07'43"	00:59'29"
9	06'49"	01:06'18"
10	08'48"	01:15'06"
11	07'02"	01:22'08"
12	06'43"	01:28'51"
13	08'04"	01:36'55"
14	07'03"	01:43'58"
15	06'49"	01:50'47"
16	10'19"	02:01'06"
17	07'13"	02:08'19"
18	07'20"	02:15'39"
19	07'37"	02:23'16"
20	07'38"	02:30'54"
21	07'38"	02:38'32"
22	09'04"	02:47'36"
23	10'03"	02:57'39"
24	09'38"	03:07'17"
25	08'36"	03:15'53"
26	10'01"	03:25'54"
27	09'12"	03:35'06"
28	08'27"	03:43'33"
29	09'39"	03:53'12"
30	09'24"	04:02'36"
31	09'36"	04:12'12"
32	10'10"	04:22'22"
33	09'59"	04:32'21"
34	10'06"	04:42'27"
35	10'38"	04:53'05"
36	08'01"	05:01'06"
37	08'06"	05:09'12"
38	10'36"	05:19'48"
39	08'24"	05:28'12"
40	08'47"	05:36'59"
41	08'03"	05:45'02"
42	07'43"	05:52'45"
43.0	06'37"	05:59'14"