楊炎勝 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 13:26:07 | 08:03/km | 第43馬

第四屆白山白川鄉超級馬拉松

官方成績
日期	2016-09-11
成績	13:26:07
總名次	- / -
分組名次	290 / 555
平均速度	08:03/km

官方證書

楊炎勝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+02'03")

01:00'39" (+00'08")

10 km

(01:00'39")

00:29'58" (+01'20")

15 km

(01:33'26")

00:32'47" (+04'09")

01:08'31" (+08'00")

20 km

(02:09'10")

00:35'44" (+07'06")

25 km

(02:42'44")

00:33'34" (+04'56")

01:12'03" (+11'32")

30 km

(03:21'13")

00:38'29" (+09'51")

35 km

(04:02'11")

00:40'58" (+12'20")

01:36'26" (+35'55")

40 km

(04:57'39")

00:55'28" (+26'50")

45 km

(05:26'17")

00:28'38"

01:00'31"

50 km

(05:58'10")

00:31'53" (+03'15")

55 km

(06:30'37")

00:32'27" (+03'49")

01:16'13" (+15'42")

60 km

(07:14'23")

00:43'46" (+15'08")

65 km

(08:12'20")

00:57'57" (+29'19")

02:02'12" (+01'41")

70 km

(09:16'35")

01:04'15" (+35'37")

75 km

(10:08'57")

00:52'22" (+23'44")

01:25'07" (+24'36")

80 km

(10:41'42")

00:32'45" (+04'07")

85 km

(11:14'43")

00:33'01" (+04'23")

01:10'03" (+09'32")

90 km

(11:51'45")

00:37'02" (+08'24")

95 km

(12:37'17")

00:45'32" (+16'54")

01:15'50" (+15'19")

100 km

(13:07'35")

00:30'18" (+01'40")

Finish

(13:26:07)

日期: 2016-09-11 03:00 - 總爬升: 2819 m - 天氣: 好 - 平均心率: 139 - 卡路里: 6120 Cal

新竹

楊炎勝

·

玩太大了，不過這樣不是比較快樂嗎?

賽前宣言: 15小時慢慢看風景!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 293.68 km

Brooks Glycerin 13 2E 累積 : 340.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

帥亮哥, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 17 人說推

·

吉哥架恐怖

2016-09-15 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'11"	00:13'17"
3	06'04"	00:19'21"
4	05'45"	00:25'06"
5	05'35"	00:30'41"
6	05'45"	00:36'26"
7	05'59"	00:42'25"
8	05'49"	00:48'14"
9	06'39"	00:54'53"
10	05'46"	01:00'39"
11	07'47"	01:08'26"
12	05'59"	01:14'25"
13	06'25"	01:20'50"
14	05'37"	01:26'27"
15	06'59"	01:33'26"
16	04'56"	01:38'22"
17	07'24"	01:45'46"
18	07'07"	01:52'53"
19	09'19"	02:02'12"
20	06'58"	02:09'10"
21	06'00"	02:15'10"
22	06'18"	02:21'28"
23	06'41"	02:28'09"
24	07'16"	02:35'25"
25	07'19"	02:42'44"
26	07'07"	02:49'51"
27	07'01"	02:56'52"
28	06'57"	03:03'49"
29	09'01"	03:12'50"
30	08'23"	03:21'13"
31	10'16"	03:31'29"
32	01'27"	03:32'56"
33	08'26"	03:41'22"
34	09'39"	03:51'01"
35	11'10"	04:02'11"
36	09'35"	04:11'46"
37	11'52"	04:23'38"
38	11'31"	04:35'09"
39	13'00"	04:48'09"
40	09'30"	04:57'39"
41	05'47"	05:03'26"
42	06'52"	05:10'18"
43	05'33"	05:15'51"
44	05'37"	05:21'28"
45	04'49"	05:26'17"
46	05'02"	05:31'19"
47	06'23"	05:37'42"
48	05'20"	05:43'02"
49	05'27"	05:48'29"
50	09'41"	05:58'10"
51	05'42"	06:03'52"
52	05'53"	06:09'45"
53	05'57"	06:15'42"
54	07'53"	06:23'35"
55	07'02"	06:30'37"
56	08'10"	06:38'47"
57	11'51"	06:50'38"
58	06'33"	06:57'11"
59	06'18"	07:03'29"
60	10'54"	07:14'23"
61	10'46"	07:25'09"
62	11'44"	07:36'53"
63	09'58"	07:46'51"
64	13'42"	08:00'33"
65	11'47"	08:12'20"
66	12'46"	08:25'06"
67	13'37"	08:38'43"
68	12'17"	08:51'00"
69	12'45"	09:03'45"
70	12'50"	09:16'35"
71	10'34"	09:27'09"
72	11'49"	09:38'58"
73	12'11"	09:51'09"
74	11'07"	10:02'16"
75	06'41"	10:08'57"
76	07'03"	10:16'00"
77	06'39"	10:22'39"
78	06'27"	10:29'06"
79	07'10"	10:36'16"
80	05'26"	10:41'42"
81	05'47"	10:47'29"
82	07'41"	10:55'10"
83	04'19"	10:59'29"
84	06'03"	11:05'32"
85	09'11"	11:14'43"
86	06'49"	11:21'32"
87	06'28"	11:28'00"
88	06'15"	11:34'15"
89	09'51"	11:44'06"
90	07'39"	11:51'45"
91	06'16"	11:58'01"
92	06'21"	12:04'22"
93	12'38"	12:17'00"
94	07'08"	12:24'08"
95	13'09"	12:37'17"
96	03'04"	12:40'21"
97	11'03"	12:51'24"
98	04'36"	12:56'00"
99	05'14"	13:01'14"
100	06'21"	13:07'35"
101	03'57"	13:11'32"
102	06'19"	13:17'51"
103	05'20"	13:23'11"
103.4	05'16"	13:25'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km