levien yang 2024/08/27 訓練日誌

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levien yang

12.8 km | 01:09:39 | 05:26/km

日期: 2024-08-27 22:28 - 平均心率: 150 - 卡路里: 785 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 86.8

Pace: 05'26" / 05'14" / 04'50" / 05'13" / 05'15" / 05'16" / 05'16" / 05'18" / 05'20" / 05'23" / 06'05" / 06'07" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'46"

(12'46")

05'19" (+00'46")

2400 / 2400

02'44"

(15'30")

04'33"

600 / 3000

02'28"

(17'58")

06'10" (+01'37")

400 / 3400

02'44"

(20'43")

04'34" (+00'01")

600 / 4000

02'29"

(23'12")

06'13" (+01'40")

400 / 4400

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十八週訓練課表第三週第二天

Strength pace

暖身跑 2.4K
（乳酸閾值600m + 速度耐力400m）
共8組
恢復跑 2.4K

有鑒於上周的狀況，
昨天有多留體力，
然後今天終於有點風沒那麼悶，
跑起來舒服多了，
中間幾組還一不小心衝到3開頭，
導致第7.8組的時候大腿有點沒力，
還是說其實是我平常的ER太輕鬆了呢？🤔🤔🤔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 5 months ago

yisen , 🍁Joyce🍁 和其他 4 人說推

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Kiki 漂亮👍👍

2024-08-28 14:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'14"	00:10'40"
3	04'50"	00:15'30"
4	05'13"	00:20'43"
5	05'15"	00:25'58"
6	05'16"	00:31'14"
7	05'16"	00:36'30"
8	05'18"	00:41'48"
9	05'20"	00:47'08"
10	05'23"	00:52'31"
11	06'05"	00:58'36"
12	06'07"	01:04'43"
12.8	06'08"	01:09'38"