ricky tseng 2013/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

ricky tseng 高雄
ID 10221

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5.1 km | 00:28:43 | 05:35/km

日期: 2013-09-09 22:04 - 地點: 海洋大學>家 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 05'36" / 05'48" / 05'32" / 05'32" / 05'19" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'15")

1002 / 1002

2

05'50"

(11'26")

05'47" (+00'27")

1008 / 2010

3

05'35"

(17'01")

05'32" (+00'12")

1007 / 3018

4

05'33"

(22'34")

05'29" (+00'09")

1010 / 4029

5

05'24"

(27'58")

05'20"

1011 / 5040

6

00'45"

(28'43")

05'37" (+00'17")

133 / 5173

排乳酸~

9月累積里程 : 197.82 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 653.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jimmy Pan, Debbie 和其他 323 人說推

·

觀看另 6 則留言

charge 請教排乳酸的跑法?只放慢就算嗎?

2013-09-11 21:35 ·

ricky tseng 原則上是這樣，微喘即可，幾k後會發現原本僵硬的肌肉變舒服了，速度可以輕鬆拉起來就成功了，只是不要太興奮衝出去，要維持步調，不然前功盡棄!

2013-09-11 23:09 ·

4 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'48"	00:11'24"
3	05'32"	00:16'56"
4	05'32"	00:22'28"
5	05'19"	00:27'47"
5.1	07'17"	00:28'43"

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