12.2 km | 01:13:32 | 06:02/km日期: 2013-09-02 18:50 - 總爬升: 130 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 05'40" / 05'36" / 05'30" / 05'35" / 05'28" / 05'42" / 07'29" / 06'37" / 05'39" / 06'04" / 06'05" / 06'14" / 11'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'13") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'35" (+00'09") | 1016 / 2019 |
| 3 | | 05'29" (+00'03") | 1010 / 3029 |
| 4 | | 05'35" (+00'09") | 1005 / 4035 |
| 5 | | 05'26" | 1008 / 5043 |
| 6 | | 05'51" (+00'25") | 1018 / 6062 |
| 7 | | 07'28" (+02'02") | 1007 / 7069 |
| 8 | | 06'29" (+01'03") | 1009 / 8078 |
| 9 | | 05'37" (+00'11") | 1001 / 9080 |
| 10 | | 06'10" (+00'44") | 1012 / 10092 |
| 11 | | 06'01" (+00'35") | 1004 / 11097 |
| 12 | | 06'13" (+00'47") | 1013 / 12111 |
| 13 | | 07'16" (+01'50") | 167 / 12278 |
九月份的里程要好好來衝一下啦！
離下一場全馬剩最後一個月，
要好好加油了！別讓同事等我太久XD
今天狀況也是很不錯，天氣涼涼的，
速度拉起來也不會太累，
天氣比較涼，體力耗費稍微較小，
開始把跑姿再作一點微調，
用最省力的方式，達到最好的效果！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'36" | 00:11'16" |
| 3 | 05'30" | 00:16'46" |
| 4 | 05'35" | 00:22'21" |
| 5 | 05'28" | 00:27'49" |
| 6 | 05'42" | 00:33'31" |
| 7 | 07'29" | 00:41'00" |
| 8 | 06'37" | 00:47'37" |
| 9 | 05'39" | 00:53'16" |
| 10 | 06'04" | 00:59'20" |
| 11 | 06'05" | 01:05'25" |
| 12 | 06'14" | 01:11'39" |
| 12.2 | 11'08" | 01:13'32" |
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