蔡俊雄 2016/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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21.2 km | 02:27:07 | 06:55/km

日期: 2016-07-03 07:37 - 地點: 家附近 - 天氣: 晴-炎熱 - 平均心率: 39 - 卡路里: 1957 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

Pace: 07'35" / 06'58" / 06'50" / 06'50" / 07'03" / 06'54" / 06'55" / 06'36" / 06'35" / 06'29" / 06'44" / 07'02" / 06'58" / 06'48" / 06'46" / 06'44" / 06'45" / 07'10" / 06'58" / 07'23" / 06'51" / 10'04" /

每周一日場長距離練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 238.92 km

美津濃 8KN-382101 累積 : 707.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

., 李詩義和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

Belle 蔡大哥醬熱還跑得起來有夠紮實

2016-07-03 15:54 ·

2 個人推

蔡俊雄光哥，B美妹晚安，今天睡過頭，天氣在這麼熱，還是要完成每周的訓練課程。

2016-07-03 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'58"	00:14'33"
3	06'50"	00:21'23"
4	06'50"	00:28'13"
5	07'03"	00:35'16"
6	06'54"	00:42'10"
7	06'55"	00:49'05"
8	06'36"	00:55'41"
9	06'35"	01:02'16"
10	06'29"	01:08'45"
11	06'44"	01:15'29"
12	07'02"	01:22'31"
13	06'58"	01:29'29"
14	06'48"	01:36'17"
15	06'46"	01:43'03"
16	06'44"	01:49'47"
17	06'45"	01:56'32"
18	07'10"	02:03'42"
19	06'58"	02:10'40"
20	07'23"	02:18'03"
21	06'51"	02:24'54"
21.2	10'04"	02:27'07"

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