李衍造 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

李衍造新竹
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半馬 | 03:27:57 | 09:51/km | 第8半馬

2024 歲次甲辰年埔鹽順澤宮祈福路跑－邁向冠軍之路

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:27:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20"

01:17'02"

10 km

(01:17'02")

00:40'42" (+04'22")

15 km

(02:06'25")

00:49'23" (+13'03")

01:41'52" (+24'50")

20 km

(02:58'54")

00:52'29" (+16'09")

Finish

(03:27:57)

日期: 2024-03-24 06:02 - 地點: 順澤宮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1436 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91.5

新竹

李衍造

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李衍造

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給真給力，辛苦工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.42 km

HOKA Arabic 6 wide全馬累積 : 527.0 km

Strava 上傳 | 9 months ago

楊宗樺說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'51"	00:11'49"
3	08'48"	00:20'37"
4	06'55"	00:27'32"
5	08'48"	00:36'20"
6	06'41"	00:43'01"
7	07'34"	00:50'35"
8	07'34"	00:58'09"
9	07'31"	01:05'40"
10	11'22"	01:17'02"
11	07'17"	01:24'19"
12	10'35"	01:34'54"
13	08'51"	01:43'45"
14	12'10"	01:55'55"
15	10'30"	02:06'25"
16	10'54"	02:17'19"
17	10'09"	02:27'28"
18	11'21"	02:38'49"
19	09'16"	02:48'05"
20	10'49"	02:58'54"
21	10'31"	03:09'25"
22	10'39"	03:20'04"
21.5	-15'-25"	03:27'57"

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