楊宗杰 2024/03/09 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31740.7 km |

0.0 km
2024 年 :

2863.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

恭喜破PB

半馬 | 01:25:12 | 04:02/km | 第25半馬

2024 花蓮太平洋浪花半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	01:25:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39" (+00'05")

00:41'13"

10 km

(00:41'13")

00:20'34"

15 km

(01:02'56")

00:21'43" (+01'09")

00:42'20" (+01'07")

20 km

(01:23'33")

00:20'37" (+00'03")

Finish

(01:25:12)

日期: 2024-03-09 06:09 - 總爬升: 149 m - 地點: 花蓮鹽寮 - 平均心率: 193 - 卡路里: 1038 Cal - 總步數: 16878 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 5°C - 濕度: 89.39

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'03"

(04'03")

04'02" (+00'05")

1001 / 1001

196 / 125

04'14"

(08'17")

04'13" (+00'16")

1000 / 2001

199 / 118

04'07"

(12'24")

04'06" (+00'09")

1002 / 3004

200 / 121

04'14"

(16'38")

04'13" (+00'16")

1000 / 4005

198 / 118

04'10"

(20'48")

04'09" (+00'12")

1001 / 5006

198 / 120

展開計圈分析

高雄

楊宗杰

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進入40歲組第一個獎杯
帳面成績是1：25：06
雖然里程不足約800公尺
但11k-12k這一段跑在沙灘上的挑戰
影響單k速度
兩相抵銷下，實質成績約1：26：30
還是破半馬pb

賽後評分: 半馬回程補給幾乎拿不到\n被12k、半馬去程跑者塞住了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.95 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

Nikki, Erin 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'12"	00:08'15"
3	04'05"	00:12'20"
4	04'11"	00:16'31"
5	04'08"	00:20'39"
6	04'07"	00:24'46"
7	04'07"	00:28'53"
8	04'05"	00:32'58"
9	04'07"	00:37'05"
10	04'08"	00:41'13"
11	04'09"	00:45'22"
12	04'59"	00:50'21"
13	04'17"	00:54'38"
14	04'07"	00:58'45"
15	04'11"	01:02'56"
16	04'08"	01:07'04"
17	04'14"	01:11'18"
18	04'11"	01:15'29"
19	04'07"	01:19'36"
20	03'57"	01:23'33"
20.2	06'54"	01:25'12"