柯國揚(小柯) 2024/02/18 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

134 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯國揚(小柯)

全馬 | 03:36:49 | 05:08/km | 第31馬

2024 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	03:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+00'36")

00:52'54" (+04'23")

10 km

(00:52'54")

00:29'41" (+07'04")

15 km

(01:15'31")

00:22'37"

00:48'31"

20 km

(01:41'25")

00:25'54" (+03'17")

25 km

(02:07'46")

00:26'21" (+03'44")

00:53'39" (+05'08")

30 km

(02:35'04")

00:27'18" (+04'41")

35 km

(03:02'02")

00:26'58" (+04'21")

00:49'52" (+01'21")

40 km

(03:24'56")

00:22'54" (+00'17")

Finish

(03:36:49)

日期: 2024-02-18 06:30 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 94.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'11"

(08'12")

04'11" (+00'10")

1000 / 2000

04'23"

(12'36")

04'23" (+00'22")

1000 / 3000

05'11"

(17'47")

05'11" (+01'10")

1000 / 4000

05'26"

(23'13")

05'26" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

賽前宣言: 遊山玩水

賽後評分: 風景優美補給超級有料（有檳榔唷🤣）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 436.37 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 5462.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

王冠傑, 郭雪娥和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'11"	00:08'12"
3	04'23"	00:12'35"
4	05'12"	00:17'47"
5	05'26"	00:23'13"
6	05'24"	00:28'37"
7	06'11"	00:34'48"
8	05'41"	00:40'29"
9	05'56"	00:46'25"
10	06'29"	00:52'54"
11	05'11"	00:58'05"
12	04'03"	01:02'08"
13	04'29"	01:06'37"
14	04'45"	01:11'22"
15	04'09"	01:15'31"
16	05'07"	01:20'38"
17	04'57"	01:25'35"
18	05'12"	01:30'47"
19	05'06"	01:35'53"
20	05'32"	01:41'25"
21	07'22"	01:48'47"
22	05'14"	01:54'01"
23	04'43"	01:58'44"
24	04'26"	02:03'10"
25	04'36"	02:07'46"
26	05'22"	02:13'08"
27	04'20"	02:17'28"
28	05'50"	02:23'18"
29	06'25"	02:29'43"
30	05'21"	02:35'04"
31	06'02"	02:41'06"
32	07'00"	02:48'06"
33	04'43"	02:52'49"
34	04'41"	02:57'30"
35	04'32"	03:02'02"
36	05'00"	03:07'02"
37	04'15"	03:11'17"
38	04'23"	03:15'40"
39	04'31"	03:20'11"
40	04'45"	03:24'56"
41	05'00"	03:29'56"
42	04'52"	03:34'48"
42.4	04'53"	03:36'49"