李南進 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

李南進台南
ID 337629

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:20:24 | 04:44/km | 第20馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:20:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'20")

00:46'36"

10 km

(00:46'36")

00:23'08"

15 km

(01:09'55")

00:23'19" (+00'11")

00:46'39" (+00'03")

20 km

(01:33'15")

00:23'20" (+00'12")

25 km

(01:57'19")

00:24'04" (+00'56")

00:47'46" (+01'10")

30 km

(02:21'01")

00:23'42" (+00'34")

35 km

(02:44'15")

00:23'14" (+00'06")

00:48'47" (+02'11")

40 km

(03:09'48")

00:25'33" (+02'25")

Finish

(03:20:24)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2394 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'27")

04'37" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'08")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'45")

04'36" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'28")

04'43" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前導車帶錯路\n後面全部跟著跑\n回到四草大橋時\n想到還要繞4公里多就有點洩氣了😒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 425.87 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

顏琮益, 許嘉洋和其他 4 人說推

·

楊小拉李爺爺 PB又往前推了... 👍

2024-02-04 11:39 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'37"	00:09'27"
3	04'41"	00:14'08"
4	04'37"	00:18'45"
5	04'43"	00:23'28"
6	04'37"	00:28'05"
7	04'37"	00:32'42"
8	04'44"	00:37'26"
9	04'33"	00:41'59"
10	04'37"	00:46'36"
11	04'36"	00:51'12"
12	04'46"	00:55'58"
13	04'40"	01:00'38"
14	04'43"	01:05'21"
15	04'34"	01:09'55"
16	04'39"	01:14'34"
17	04'39"	01:19'13"
18	04'36"	01:23'49"
19	04'42"	01:28'31"
20	04'44"	01:33'15"
21	04'40"	01:37'55"
22	04'46"	01:42'41"
23	04'51"	01:47'32"
24	04'54"	01:52'26"
25	04'53"	01:57'19"
26	04'49"	02:02'08"
27	04'47"	02:06'55"
28	04'47"	02:11'42"
29	04'41"	02:16'23"
30	04'38"	02:21'01"
31	04'33"	02:25'34"
32	04'37"	02:30'11"
33	04'41"	02:34'52"
34	04'37"	02:39'29"
35	04'46"	02:44'15"
36	04'49"	02:49'04"
37	04'49"	02:53'53"
38	05'07"	02:59'00"
39	05'43"	03:04'43"
40	05'05"	03:09'48"
41	04'52"	03:14'40"
42	04'44"	03:19'24"
42.2	04'54"	03:20'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km