吳小寶 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳小寶台北市
ID 464769

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:32:04 | 07:52/km | 第20馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'32")

00:37'32" (+03'03")

01:12'33"

10 km

(01:12'33")

00:35'01" (+00'32")

15 km

(01:47'02")

00:34'29"

01:14'30" (+01'57")

20 km

(02:27'03")

00:40'01" (+05'32")

25 km

(03:08'15")

00:41'12" (+06'43")

01:24'01" (+11'28")

30 km

(03:51'04")

00:42'49" (+08'20")

35 km

(04:36'21")

00:45'17" (+10'48")

01:23'05" (+10'32")

40 km

(05:14'09")

00:37'48" (+03'19")

Finish

(05:32:04)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3057 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+02'09")

1000 / 1000

2

07'25"

(15'35")

07'25" (+01'25")

1000 / 2000

3

07'22"

(22'57")

07'22" (+01'22")

1000 / 3000

4

07'47"

(30'44")

07'47" (+01'47")

1000 / 4000

5

06'47"

(37'32")

06'47" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳小寶

·

賽後評分: 補給還滿精彩的，就差沒高粱。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.51 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'25"	00:15'35"
3	07'22"	00:22'57"
4	07'47"	00:30'44"
5	06'48"	00:37'32"
6	06'44"	00:44'16"
7	06'51"	00:51'07"
8	06'59"	00:58'06"
9	07'51"	01:05'57"
10	06'36"	01:12'33"
11	07'28"	01:20'01"
12	06'59"	01:27'00"
13	06'40"	01:33'40"
14	06'43"	01:40'23"
15	06'39"	01:47'02"
16	11'07"	01:58'09"
17	07'00"	02:05'09"
18	06'25"	02:11'34"
19	07'22"	02:18'56"
20	08'07"	02:27'03"
21	06'39"	02:33'42"
22	12'53"	02:46'35"
23	06'43"	02:53'18"
24	08'02"	03:01'20"
25	06'55"	03:08'15"
26	06'48"	03:15'03"
27	13'09"	03:28'12"
28	07'02"	03:35'14"
29	08'07"	03:43'21"
30	07'43"	03:51'04"
31	08'22"	03:59'26"
32	10'19"	04:09'45"
33	11'59"	04:21'44"
34	06'39"	04:28'23"
35	07'58"	04:36'21"
36	06'00"	04:42'21"
37	07'44"	04:50'05"
38	08'21"	04:58'26"
39	07'40"	05:06'06"
40	08'03"	05:14'09"
41	08'08"	05:22'17"
42	06'11"	05:28'28"
42.7	05'15"	05:32'05"

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朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

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