白天怕水 2024/02/04 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:59:19 | 07:04/km | 第61馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:59:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:31'48" (+00'47")

15 km

(01:33'54")

00:31'05" (+00'04")

01:04'24" (+01'35")

20 km

(02:07'13")

00:33'19" (+02'18")

25 km

(02:40'54")

00:33'41" (+02'40")

01:14'50" (+12'01")

30 km

(03:22'03")

00:41'09" (+10'08")

35 km

(04:00'43")

00:38'40" (+07'39")

01:19'18" (+16'29")

40 km

(04:41'21")

00:40'38" (+09'37")

Finish

(04:59:19)

日期: 2024-02-04 06:01 - 總爬升: 243 m - 地點: 觀夕平台 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 49204 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

31'09"

(31'09")

06'13"

5001 / 5001

176 / 90

31'56"

(01:03'05")

06'23" (+00'10")

5000 / 10002

173 / 90

31'21"

(01:34'26")

06'16" (+00'03")

5000 / 15002

173 / 92

33'28"

(02:07'54")

06'41" (+00'28")

5000 / 20003

167 / 89

33'50"

(02:41'44")

06'45" (+00'32")

5000 / 25004

172 / 85

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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最趕的馬拉松，
一起跑就跑錯路線，過半馬已經打算走完就好，到30K聽說會補足😱，趕緊跑起來😓，完蛋了，大腿爆了😭😭，
還好個人成績保住4字頭😁😁
為了省錢，騎🛵下台南，來回騎了快600公里，不只鐵了屁股，也鐵腿🤣🤣🤣

賽前宣言: 散步去

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 88.51 km

母子鱷魚丫拖跟上來累積 : 347.8 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Water man, 汪啟成和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽
騎車😯
太熱血了🤣

2024-02-05 12:40 ·

1 個人推

Water man 恭喜昇哥

2024-02-05 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'59"	00:12'36"
3	06'04"	00:18'40"
4	06'09"	00:24'49"
5	06'12"	00:31'01"
6	06'17"	00:37'18"
7	06'09"	00:43'27"
8	07'15"	00:50'42"
9	06'00"	00:56'42"
10	06'07"	01:02'49"
11	06'20"	01:09'09"
12	06'05"	01:15'14"
13	06'02"	01:21'16"
14	05'52"	01:27'08"
15	06'46"	01:33'54"
16	06'14"	01:40'08"
17	07'30"	01:47'38"
18	06'14"	01:53'52"
19	07'05"	02:00'57"
20	06'16"	02:07'13"
21	06'22"	02:13'35"
22	06'26"	02:20'01"
23	06'27"	02:26'28"
24	07'44"	02:34'12"
25	06'42"	02:40'54"
26	06'34"	02:47'28"
27	10'04"	02:57'32"
28	06'47"	03:04'19"
29	06'47"	03:11'06"
30	10'57"	03:22'03"
31	06'59"	03:29'02"
32	07'06"	03:36'08"
33	09'19"	03:45'27"
34	07'41"	03:53'08"
35	07'35"	04:00'43"
36	08'53"	04:09'36"
37	07'42"	04:17'18"
38	07'29"	04:24'47"
39	08'57"	04:33'44"
40	07'37"	04:41'21"
41	07'11"	04:48'32"
42	07'04"	04:55'36"
42.3	11'35"	04:59'19"