徐福清 2024/01/07 訓練日誌

徐福清新北市
ID 77824

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徐福清

恭喜破PB

全馬 | 04:05:50 | 05:49/km | 第21馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'05")

00:55'01" (+00'18")

10 km

(00:55'01")

00:27'36" (+00'16")

15 km

(01:22'21")

00:27'20"

00:54'43"

20 km

(01:49'44")

00:27'23" (+00'03")

25 km

(02:17'32")

00:27'48" (+00'28")

00:58'04" (+03'21")

30 km

(02:47'48")

00:30'16" (+02'56")

35 km

(03:17'58")

00:30'10" (+02'50")

01:02'46" (+08'03")

40 km

(03:50'34")

00:32'36" (+05'16")

Finish

(04:05:50)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 300 m - 地點: 金門 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2985 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'38")

1000 / 1000

05'17"

(11'04")

05'17" (+00'08")

1000 / 2000

05'09"

(16'14")

05'09"

1000 / 3000

05'33"

(21'47")

05'33" (+00'24")

1000 / 4000

05'37"

(27'25")

05'37" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐福清

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新北市

徐福清

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 金門馬拉松-挑戰4小時功敗垂成，期待下次再努力。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.43 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

張慶忠, 吳聲威和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

陳國良恭喜順利完賽👍

2024-01-07 21:16 ·

1 個人推

Davi Hsu 恭喜順利完賽

2024-01-09 02:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'18"	00:11'05"
3	05'09"	00:16'14"
4	05'33"	00:21'47"
5	05'38"	00:27'25"
6	05'30"	00:32'55"
7	05'31"	00:38'26"
8	05'33"	00:43'59"
9	05'30"	00:49'29"
10	05'32"	00:55'01"
11	05'30"	01:00'31"
12	05'30"	01:06'01"
13	05'30"	01:11'31"
14	05'37"	01:17'08"
15	05'13"	01:22'21"
16	05'20"	01:27'41"
17	05'20"	01:33'01"
18	05'44"	01:38'45"
19	05'29"	01:44'14"
20	05'30"	01:49'44"
21	05'40"	01:55'24"
22	05'23"	02:00'47"
23	05'41"	02:06'28"
24	05'38"	02:12'06"
25	05'26"	02:17'32"
26	05'56"	02:23'28"
27	05'42"	02:29'10"
28	06'00"	02:35'10"
29	06'33"	02:41'43"
30	06'05"	02:47'48"
31	05'54"	02:53'42"
32	06'07"	02:59'49"
33	06'10"	03:05'59"
34	05'59"	03:11'58"
35	06'00"	03:17'58"
36	06'14"	03:24'12"
37	06'46"	03:30'58"
38	06'50"	03:37'48"
39	06'16"	03:44'04"
40	06'30"	03:50'34"
41	06'08"	03:56'42"
42	06'10"	04:02'52"
42.5	06'01"	04:05'51"