姜宗文 2023/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.4 km | 01:06:57 | 06:27/km

日期: 2023-12-05 19:18 - 地點: 環科大 - 天氣: 還好 - 平均心率: 166 - 卡路里: 615 Cal - 總步數: 10842 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82.3

Pace: 07'18" / 06'30" / 06'36" / 06'23" / 06'15" / 06'57" / 06'07" / 06'49" / 05'51" / 05'38" / 07'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'38")

1000 / 1000

154 / 88

2

06'34"

(13'52")

06'33" (+00'53")

1002 / 2002

160 / 95

3

06'40"

(20'32")

06'38" (+00'58")

1003 / 3005

162 / 92

4

06'27"

(26'59")

06'26" (+00'46")

1002 / 4008

163 / 94

5

06'16"

(33'15")

06'15" (+00'35")

1002 / 5010

164 / 97

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

走200跑800還是累😮‍💨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.95 km

絕色雙Q丫拖 26 累積 : 930.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

譚玉麟, Kung 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'30"	00:13'48"
3	06'36"	00:20'24"
4	06'23"	00:26'47"
5	06'15"	00:33'02"
6	06'57"	00:39'59"
7	06'07"	00:46'06"
8	06'49"	00:52'55"
9	05'51"	00:58'46"
10	05'38"	01:04'24"
10.4	07'10"	01:06'57"

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