康銘揚 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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5.0 km | 00:56:06 | 11:11/km

日期: 2023-12-03 16:01 - 平均心率: 93 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 118

Pace: 10'36" / 10'33" / 10'20" / 11'48" / 12'42" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'36"

(10'36")

10'36" (+00'17")

1000 / 1000

2

10'33"

(21'09")

10'33" (+00'14")

1000 / 2000

3

10'19"

(31'29")

10'19"

1000 / 3000

4

11'48"

(43'17")

11'48" (+01'29")

1000 / 4000

5

12'41"

(55'59")

12'41" (+02'22")

1000 / 5000

6

00'06"

(56'06")

08'24"

12 / 5012

桃園

康銘揚

·

桃園

康銘揚

·

桃園

康銘揚

·

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

·

5421

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.49 km

HOKA Challenger ATR6 外太空藍累積 : 443.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳國良說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'36"	00:10'36"
2	10'33"	00:21'09"
3	10'20"	00:31'29"
4	11'48"	00:43'17"
5	12'42"	00:55'59"
5.0	09'06"	00:56'06"

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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